Bài tập Isometric được thiết kế để tăng cường cơ bắp cốt lõi cũng như cánh tay, chân và phần trên của cơ thể. Kết quả là các bài tập mang tính cơ động có thể được tùy chỉnh để tăng cường bắp tay và triceps của bạn, trực tiếp cải thiện khả năng đấm và tốc độ của bạn. Trong khi nâng cao kỹ thuật và hình thức của bạn cũng sẽ tăng cường sức mạnh đấm, các bài tập đẳng hướng là một cách hiệu quả và ít căng thẳng để tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn.
Video của ngày
Isometric Wall Punch
Bài tập đấm tường này sẽ giúp cải thiện sức mạnh đấm và sức mạnh của cổ tay. Đứng thẳng trước một bức tường với đầu gối hơi cong và lưng bạn thẳng. Hãy nắm tay bằng một tay và tựa vào tường bằng nắm tay của bạn. Theo Expert Boxing, bạn nên đẩy nắm đấm của bạn trực tiếp vào tường như thể bạn đang ném một cú đấm bị kẹt trong tường. Đẩy vào tường trong 10 giây trước khi thư giãn. Lặp lại với cả hai tay cho đến khi mệt mỏi.
Cầu ván
Tập thể dục đồng bộ này sẽ tăng cường triceps, bắp tay và cơ bắp cốt lõi của bạn. Nằm xuống phẳng trên dạ dày của bạn với chân của bạn kéo dài và cánh tay ở hai bên của bạn. Mang cả hai cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, trọng lượng của bạn đặt trên cẳng tay của bạn. Từ vị trí này, đẩy lên cẳng tay của bạn, nâng cơ thể bạn khỏi sàn và cân bằng trên ngón chân của bạn. Với lưng của bạn thẳng, giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây. Lặp lại hai đến ba lần trước khi dừng.
>Isometric Rotation Internal
Tập thể dục cánh tay này sẽ tăng sức căng của rotator cuff cũng như cơ bắp vai của bạn, gián tiếp cải thiện sức mạnh đấm của bạn. Đứng trong một ngưỡng cửa với đầu gối của bạn hơi cong và cả hai cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Bend cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay, cho đến khi cẳng tay của bạn là song song với sàn nhà. Từ vị trí này, đặt tay lên ngưỡng cửa và đẩy cho đến khi bạn cảm thấy một sức đề kháng mạnh. Giữ vị trí này trong 10 giây trước khi thư giãn. Lặp lại với cả hai tay trước khi kết thúc.
Cầu bên
Tập thể dục đồng bộ này sẽ tăng cường triceps và bắp tay. Nằm bên phải của bạn với chân của bạn mở rộng và cánh tay phải của bạn uốn cong ở khuỷu tay. Từ vị trí này, nâng ngón tay phải lên, đặt bàn tay trái lên hông trái. Giữ đôi chân của bạn với nhau khi bạn nhấc hông và giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây. Theo cố vấn Thể dục Thể hình, bạn nên lặp lại bài tập này 2-3 lần trước khi dừng lại.
