Tăng cường cơ bắp thịt là điều cần thiết cho việc cải thiện và duy trì nhịp bàng quang - chuyển động phối hợp giữa xương chày của cánh tay trên và xương bả vai, bao gồm ổ cắm vai trong đó đầu của bộ xương hông phù hợp. Một chuyên viên trị liệu vật lý có thể khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường đẳng số nếu nhịp điệu scapulohumeral của bạn bị hỏng do chấn thương. Các bài tập Isometric kéo dài, trong đó các cơ co lại mà không thay đổi chiều dài và khớp của bạn không di chuyển. Những bài tập này cũng có ích nếu bạn có thái độ nghèo nàn.
Đoạn giới thiệu bằng hẹp hình thái
Các cơ trước của thanh thiếu niên và serratus co lại để kéo các cạnh ngoài của xương xương sườn ở phía trên của bạn về phía trước - được gọi là sự chằng chọt lấy từ xương chậu (scapular protraction). Để củng cố các cơ này một cách đồng bộ, đứng thẳng với hai cánh tay treo ở hai bên, xoay lòng bàn tay ra phía trước và di chuyển vai của bạn về phía trước và bên trong, giống như bạn đang cố gắng chụm chúng lại với nhau trước ngực. Giữ vị trí này trong ít nhất 5 giây, sau đó thư giãn và trả lại cánh tay của bạn sang hai bên. Lặp lại bài tập nhiều lần.
>
Lấy lại hình tam giác IsometricSự rút gọn của bàn chải bao gồm việc di chuyển xương chày ngược và hướng về phía trong, như bạn đang cố gắng bóp một vật thể giữa chúng. Các xương đòn và cơ chũm ở lưng phía trên giúp tạo điều kiện cho chuyển động này. Thực hiện bài tập rút tập thể hình tam giác để tăng cường cơ. Tie giữa của một ban nhạc kháng chiến đến một nắm đấm cửa và giữ kết thúc. Trở lại cửa ra vào cho đến khi ban nhạc căng, sau đó mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của ngực của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Cúi khuỷu tay của bạn và kéo chúng sau lưng bạn càng xa càng tốt, bóp chặt cánh vai của bạn lại với nhau. Giữ vị trí này trong 5 giây hoặc hơn.
Đóng vai là một hoạt động đẳng hướng khác làm việc với các xương hàm và cơ trap. Ngồi hoặc đứng bằng hai cánh tay, ngực và cằm. Hợp cơ bụng của bạn để ổn định xương sống của bạn, sau đó bóp chặt cánh vai của bạn với nhau trong 5 đến 10 giây, di chuyển cánh tay của bạn phía sau cơ thể. Hoàn thành từ hai đến bốn lần lặp đi lặp lại. Bạn cũng có thể tập thể dục theo một bên tại một thời điểm, bấm ngón tay trái của bạn vào trong 5 đến 10 giây, tiếp theo là quyền của bạn.
Vai nhún vai
Vai nhún làm việc các bắp thịt lươn ở hai bên cổ và các sợi trên của cơ trap nhúm, phối hợp để nâng xương xương sườn. Bắt đầu ở cùng vị trí như bạn đã làm cho tập thể dục đóng vai, nhưng nhấc vai lên phía trên chứ không phải lôi chúng về phía sau.Di chuyển chúng gần tai nhất có thể và giữ ít nhất 5 giây. Giữ một barbell trên mặt trước của bắp đùi hoặc tạ ở bên cạnh bạn để tăng sức đề kháng và làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn.
Mẹo
