Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập bụng mà không cần phải tập luyện trong phòng tập thể dục, các bài tập bụng isometric là một lựa chọn - bạn có thể làm những bài tập này ở bất cứ đâu. Các bài tập thể dục thể hình liên quan đến việc co bóp cơ bắp mà không có bất kỳ cử động chung nào. Bạn sẽ thấy rằng các cơ bụng của bạn đáp ứng tốt nhất khi bạn giữ hoặc làm các bài tập đo isometric này trong một khoảng thời gian.
Video trong ngày
Bệ Ván là bài tập abometa nổi tiếng nhất và được sử dụng trong luyện tập yoga và pilates. Để thực hiện các ván, quỳ trên tất cả bốn và phần còn lại cẳng tay của bạn trên sàn nhà. Đi bộ chân của bạn trở lại để trọng lượng của bạn được hỗ trợ chỉ trên cánh tay và phần đầu. Đảm bảo gót, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng - giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn. Không cho phép hông của bạn rơi xuống sàn, vì điều này gây căng thẳng quá mức trên lưng dưới của bạn.Mặt bên> Mặt ván nhắm mục tiêu đến cơ bụng và cơ. Nằm bên cạnh bạn với đôi chân của bạn thẳng - nghỉ ngơi trên khuỷu tay của bạn trên sàn nhà ngay bên dưới vai bạn. Nâng hông của bạn xuống sàn để trọng lượng của bạn được hỗ trợ trên cánh tay và hai bên chân của bạn. Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn. Thực hiện bài tập này nhiều thách thức bằng cách nâng bàn chân lên băng ghế tập thể dục hoặc bước.
Báo chí Pallof
Báo chí Pallof là một bài tập abomet có sử dụng trọng lượng để tăng cường toàn bộ mép bụng của bạn. Tập thể dục chống quay này được sử dụng bởi các nhà trị liệu để giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm về sự ổn định cột sống. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng nghiêng trên một dây cáp ngực cao và nắm tay cầm trong cả hai tay. Giữ bàn tay của bạn gần ngực và bước ra khỏi ròng rọc để căng thẳng cánh tay của bạn. Từ vị trí này, ấn cánh tay của bạn ra phía trước của bạn ở cấp độ vai - mở rộng cánh tay của bạn để kéo dài đòn bẩy của bạn và tăng mức độ xoay vòng bạn phải chống lại. Vẽ cánh tay của bạn vào ngực để nghỉ ngơi và sau đó lặp lại. Thực hiện một số lần lặp lại giống nhau ở phía đối diện.
Lời khuyên