Ghi nhiều calo hơn bạn mất trong kết quả giảm cân. Hoạt động thể chất là chìa khóa để đốt cháy calo. Tuy nhiên, kế hoạch tốt nhất cho sự tham gia nhất quán vào các hoạt động đốt cháy calo chỉ là tốt như sự sẵn sàng của bạn để làm theo. Xác định ưu và nhược điểm của các chương trình hoạt động yoga và phòng tập thể dục. Sau đó, phù hợp với sự sẵn sàng của bạn để cam kết một thường xuyên yoga hoặc phòng tập thể dục với các kết quả mỗi cung cấp - và làm cho di chuyển đầu tiên của bạn.
Video của Ngày
Năng lượng / Pound
Để mất một pound, bạn phải tạo ra một mức thâm hụt là 3, 500 calo. Ghi nhiều calo hơn bạn ăn vào và bạn sẽ giảm cân. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn bằng cách luyện tập theo cách đốt cháy nhiều calo nhất trong thời gian luyện tập có sẵn của bạn. Các hoạt động thể dục nhịp điệu sẽ có tác động lớn nhất đối với việc đốt cháy calorie. Tập luyện chống rung và tập thể dục kéo dài không đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, tăng cơ nạc sẽ tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân nhanh. Xem xét các lựa chọn của bạn dựa trên mức độ thể lực, sự nhiệt tình của các loại tập thể dục khác nhau, các điều kiện y tế hoặc thể chất đặc biệt, để xác định chương trình tập luyện nào có cơ hội thành công lâu dài.
Theo số
Thật dễ dàng để so sánh chi phí caloric của yoga và các hoạt động phòng tập thể dục khác nhau. Đối với một 150-lb. người, 30 phút của hatha yoga bỏng khoảng 85 calo. Cùng một người thực hiện bài tập cường độ vừa phải trong 30 phút với một lần tập elliptical trainer, chạy hoặc đạp xe là 126, 340 và 340 calo tương ứng. Nhu cầu năng lượng để phục hồi cơ thể để nghỉ ngơi sau khi tập thể dục cũng ảnh hưởng đến tổng số calo chi phí của tập thể dục. Tập thể dục aerobic và tập thể dục thể lực có nhu cầu năng lượng sau khi tập thể dục lớn nhất được gọi là Afterburn - bạn tiếp tục đốt cháy calo với tỷ lệ cao hơn trong một thời gian sau khi tập luyện của bạn đã kết thúc.
Slow Start hoặc High-Impact?
Nếu bạn hiện đang không tập thể dục, yoga có thể là một nơi an toàn để bắt đầu. Các hình thức tập thể dục có tác động cao hoặc cường độ cao khác có thể không thích hợp - hoặc hấp dẫn đủ để gắn bó. Tuy nhiên, đừng cho rằng tất cả các hình thức yoga sẽ đơn giản chỉ vì chúng có cường độ thấp hơn so với tập luyện thể dục hoặc tập thể dục aerobic. Nhiều hình thức yoga có thể là một thách thức và cũng có một số rủi ro. Yoga năng lượng là không nghỉ và aerobic. Các điều kiện yoga nóng là những thách thức về thể chất và cần thời gian điều chỉnh. Thử nghiệm với các kiểu yoga khác nhau để xác định cái nào sẽ làm bạn gần gũi hơn với trọng lượng lý tưởng của bạn.
