Yoga là một bài tập hay?

NERF GUN SAUSAGE FOOD BATTLE SHOT

NERF GUN SAUSAGE FOOD BATTLE SHOT
Yoga là một bài tập hay?
Yoga là một bài tập hay?

Mục lục:

Anonim

Yoga có liên quan đến sự linh hoạt, gia tăng chuyển động và giảm căng thẳng. Và ở mức độ cao hơn, yoga chắc chắn có thể xây dựng sức mạnh, ngoài việc ban cho nhiều lợi ích khác, không ít nhất là trong chánh niệm và hạnh phúc. Vì vậy, có ít nghi ngờ rằng yoga là một tốt tập luyện.

Video trong ngày

Nhưng đó có phải là chương trình hoàn chỉnh để xây dựng khối cơ, giảm cân và sức khoẻ tim mạch? Câu trả lời ngắn gọn là yoga có thể là trọng tâm của một chế độ tập thể dục tốt, nhưng nó đi lên một chút ngắn trong một hoặc hai phòng, chủ yếu là trong sức khỏe tim mạch. Nhưng sức mạnh của yoga để biến đổi cơ thể ở những khu vực khác có thể làm bạn ngạc nhiên.

Đọc thêm : 11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập

->

Yoga tạo nên sức mạnh cơ bắp thực sự dẫn bạn suốt cả ngày. Tín dụng Ảnh: Thiết kế Pics / Thiết kế Pics / Getty Images

Sức mạnh

Hatha yoga - loại yoga được giảng dạy phổ biến nhất trong lớp - sẽ cải thiện đáng kể sức mạnh của bạn, cũng như tính linh hoạt, độ bền và sự cân bằng của bạn. Trong một nghiên cứu do Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ tài trợ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một giờ Hatha Yoga 3 ngày một tuần mang lại nhiều lợi ích cho ngực và sức mạnh của bụng. Tăng sức chịu đựng cũng đặc biệt đáng chú ý ở ngực và bụng, với nhóm yoga có thể thực hiện thêm sáu lần push-up và 14 lần cuộn tóc nữa vào cuối buổi thử nghiệm so với nhóm không phải là yoga.

Sự phát triển của Neuromotor

Một vài lớp yoga mỗi tuần đáp ứng được khuyến cáo của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ về 30 phút, 2- 3 ngày một tuần tập thể dục vận động và huấn luyện proprioceptive, có thể được mô tả như là cảm giác thứ sáu của cơ thể liên quan đến vị trí của nó trong không gian. Bằng cách này, yoga làm giảm nguy cơ thương tích trong khi tập thể dục và trong cuộc sống hàng ngày, rơi vào người lớn tuổi và cải thiện chức năng thể chất.

Thể dục nhịp điệu

Than ôi, hoạt động hiếu khí là một lĩnh vực mà yoga xuất hiện ngắn ngủi. Nghiên cứu ACE cho thấy không có sự thay đổi đáng kể nào về VO2 max - lượng oxy tối đa bạn có thể đốt trong thời gian hoạt động mạnh mẽ trong nhóm yoga trong thời gian 8 tuần. Trong khi một số loại yoga như vinyasa sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, việc tập luyện tim mạch toàn diện có nghĩa là bạn vẫn muốn đánh trúng máy chạy bộ, cầu thang hoặc một số hình thức bơm máu khác.

Quản lý Trọng lượng

Yoga không biến cơ thể bạn thành một lò đốt calorie. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, làm yoga bỏng khoảng 3 đến 6 calo mỗi phút, hoặc 180 đến 360 calo cho một lớp từ 60 đến 90 phút.Làm thế nào nhiều calo bạn đốt cháy có thể phụ thuộc vào loại yoga - một lớp Ashtanga cường độ cao sẽ ở cuối cao hơn của quang phổ trong khi một luyện tập Hatha ôn hòa sẽ đốt ít calo hơn. Bằng cách so sánh, luyện tập kettlebell nghiêm khắc bỏng khoảng 13 đến 17 calo / phút, hoặc 800 hoặc nhiều calo trong một giờ.

Tuy nhiên, yoga có thể giúp mọi người đạt được cân nặng khỏe mạnh theo những cách khác, đặc biệt là khi nói đến việc ngăn chặn sự lây lan của người trung niên sợ hãi. Trong độ tuổi từ 45 đến 55, hầu hết mọi người đều đạt mức trung bình một pound một năm. Nhưng một nghiên cứu năm 2005 của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson cho thấy những người có trọng lượng bình thường ở tuổi 45 và đã thực hành yoga thường xuyên đã đạt được khoảng 3 cân Anh trong khoảng thời gian 10 năm sau đó so với mức trung bình.

Hơn nữa, yoga có ảnh hưởng giảm cân lớn nhất đối với những người thừa cân - họ mất khoảng 5 cân Anh so với 14 pounds do những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng lợi ích có thể bắt nguồn từ một cách tiếp cận chánh niệm hơn để ăn; vì thực hành yoga làm cho kỷ luật tinh thần bằng cách đào tạo tâm để tập trung khi cơ thể bị căng thẳng, thèm ăn sô cô la và những con khỉ đột tăng cân khác có thể ít ảnh hưởng hơn.

Đọc thêm:

Lợi ích của việc kéo dài và Yoga là gì?