Không có trọng lượng nâng lên trên bất kỳ máy nào giống như sử dụng trọng lượng tự do. Trong mọi trường hợp, cần ít nỗ lực để cân bằng trọng lượng, làm cho thang máy dễ dàng hơn. Trong một số trường hợp, máy Smith tự nó có trọng lượng giảm trọng lượng của thanh và thường không có cách nào biết được bao nhiêu. Các đường dẫn thanh chính nó là khác nhau vì bạn không di chuyển theo một đường thẳng, mặc dù nó có thể xuất hiện như thế nào. Máy Smith có thể cho phép bạn sử dụng trọng lượng nhiều hơn, nhưng bạn cần phải xác định xem kết quả cuối cùng có đáng không.
Video của Ngày
Máy Smith làm gì
Máy Smith là một máy ép thanh vào một đường thẳng đứng nên bạn không phải kiểm soát nó. Hook giữ thanh ở vị trí và bạn phải nâng nhẹ một chút rồi xoay thanh để thả nó. Nếu bạn bị mắc kẹt, bạn cần phải nhanh chóng xoay thanh trở lại vị trí, mà có thể không phải lúc nào cũng khả thi, do đó, một người chú ý được khuyên cho tất cả các bài tập. Không có tính năng tìm kiếm được xây dựng sẵn, và cũng không có thanh mà bạn có thể thiết lập để nắm bắt trọng lượng nếu bạn cần phải đổ nó.
Xâm điếc trên máy
Một trong những bài tập phổ biến nhất được thực hiện trên máy Smith là ngồi xổm. Nhiều người bắt đầu sử dụng máy Smith vì họ thiếu sự cân bằng để thực hiện một trò chơi xiết thực sự, và những người khác bởi vì họ nhầm lẫn cảm thấy rằng nó cô lập một phần chân của họ. Thật không may, không phải là lý tưởng. Chỗ ngồi ngồi xổm kiếm tuyển dụng nhiều hơn các cơ của chân của bạn hơn bất kỳ lập trường trong máy Smith. Điều này đặc biệt quan trọng khi ngồi xổm, vì sự hoạt động của dây chằng chéo giúp bảo vệ gân dây chằng khi bị gãy xương quadriceps. Khi gân dây chằng không được tuyển dụng tích cực, chẳng hạn như khi sử dụng máy Smith, bạn có nguy cơ cao hơn về chấn thương ở đầu gối vì bản thân khớp gối của bạn không ổn định.
Các biến chứng tiếp theo
Mặc dù bạn có thể di chuyển nhiều trọng lượng hơn, nhưng cơ chế của thang máy cũng khác nhau. Sự khác biệt về tính chất cơ học của hai thang máy là một trong những lý do mà không có sự so sánh nhất quán giữa hai thang máy. Điều này đặc biệt đúng với tải trọng trên lưng dưới của bạn. Vị trí cố định của thanh barbell đòi hỏi bạn phải đẩy đầu gối của bạn về phía trước trong khi dây nịt ngực của bạn không hoạt động, gây nguy hiểm cho đầu gối của bạn, hoặc nghiêng về phía trước làm tăng lực cắt trên lưng dưới của bạn. Sự gia tăng lực cắt trên xương sống của bạn, đặc biệt là khớp đốt sống L4-L5, khiến bạn có nguy cơ bị thương nặng.
Và Thông tin về Bench Press …
Trong khi một số người thường có thể nhấc máy lên trên máy Smith hơn khi benching, có những lý do khác mà điều này không mang đến cho báo cáo miễn phí của bạn.Khi benching, một số các cơ nhỏ xung quanh khớp vai, chẳng hạn như rotator cuff, được yêu cầu để ổn định thanh. Kể từ khi máy Smith làm điều này cho bạn, rotators nội bộ của bạn không phát triển đúng và bạn sẽ gặp rắc rối ổn định thanh khi di chuyển đến trọng lượng miễn phí. Đây là thiết lập chính mình cho thương tích. Vì vậy, thay vì cố gắng tìm ra cách chuyển đổi trọng lượng máy Smith thành trọng lượng miễn phí, hãy nâng trọng lượng tự do và bạn sẽ không bao giờ phải tự hỏi. Smith máy khác nhau từ máy để máy, nhưng trọng lực là không đổi.
