Đi bộ là một cách tập thể dục tương đối dễ dàng và ít tác động, và do tốc độ nhẹ nhàng của nó, nó không phải là một trong số những ngọn lửa calorie cao nhất. Tuy nhiên, bạn có thể tăng khả năng đốt cháy calorie của bất kỳ đi bộ bằng cách buộc vào một cặp trọng lượng mắt cá chân. Không phải ai cũng đồng ý rằng việc sử dụng trọng lượng là hữu ích, nhưng nếu bạn quan tâm đến sự an toàn trong khi sử dụng chúng, chúng có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc luyện tập của bạn.
Video của Ngày
Lợi ích
Ngoài việc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, trọng lượng mắt cá sẽ kích hoạt cơ bắp lớn hơn. Về bản chất, họ cho phép bạn kết hợp cardio và sức mạnh đào tạo, với hiệu quả đốt cháy calo và xây dựng cơ cùng một lúc. Trọng lượng cũng giúp bạn đẩy nhanh tiến độ của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Đi bộ trên bỏng của riêng mình chỉ có khoảng 275 calo mỗi giờ cho một 160-lb. người. Tuy nhiên, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ ghi nhận rằng những người mang trọng lượng nhẹ trong khi luyện tập thường bỏ ra khoảng 5 đến 15% lượng calo trung bình so với những người không đeo trọng lượng.
Rủi ro
Đi bộ là một bài tập có hiệu quả riêng của nó, do đó nó thực sự không cần thiết phải sử dụng trọng lượng mắt cá chân cùng với nó. Trên thực tế, nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục và có hình dạng hoặc không hoạt động một thời gian, trọng lượng có thể gây ra quá nhiều thách thức và có thể làm nản lòng hoặc đau đớn. Cũng nên xem xét rằng trọng lượng nặng có thể làm căng cơ và khớp, gây khó chịu hoặc chấn thương.
ACE khuyến cáo rằng nếu bạn sử dụng trọng lượng của mắt cá trong khi đi bộ, bạn giới hạn lượng cân nặng không quá 3 lbs. Cân nặng hơn có thể gây thương tích hơn, nhưng trọng lượng rất nhẹ chỉ gây nguy cơ thương tật nhỏ và mang lại nhiều lợi ích hơn những nhược điểm tiềm ẩn. Hãy chắc chắn rằng dây đeo trên trọng lượng an toàn trước khi bạn bắt đầu đi bộ và để đưa họ đi nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu.
Những cân nhắc
