Đi bộ trên máy chạy không xấu cho lưng. Trên thực tế, đi bộ bằng máy chạy bộ có thể là bài tập hoàn hảo để giảm bớt đau lưng và ngăn ngừa thương tích mới. Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách an toàn, nhẹ nhàng để tăng cường các cơ hỗ trợ xương sống, cải thiện sức khoẻ xương, giảm cân quá mức có thể gây thương tích trở lại và kích thích não giải phóng các hormone giảm đau.
Các bài tập khác cho sức khoẻ lưng
Bên cạnh việc đi bộ bằng máy chạy bộ, các bài tập khác có thể đem lại lợi ích cho những người có vấn đề về lưng bao gồm kéo dài, tập yoga và các hoạt động cardio khác có tác động thấp như bơi lội hoặc đi xe đạp. Đặc biệt, các bài tập kéo dài và tăng cường các cơ ở vùng bụng và cột sống có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề trở lại. Hệ thống Y tế của Đại học Michigan đã đưa ra một số ví dụ về các bài tập tốt cho chứng đau lưng thấp bao gồm căng gân gối nằm ngửa, căng mèo, căng lạc đà, độ nghiêng vùng chậu, phần cong và sự giãn nở hông. Đi bộ trên máy chạy bộ trong 5 đến 10 phút trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số những bài tập này có thể giúp làm ấm cơ bắp để giảm nguy cơ thương tích. Các loại tập thể dục để tránh nếu bạn có vấn đề trở lại bao gồm bất kỳ tập thể dục mà đặt căng trên lưng dưới và thể thao liên quan đến liên hệ thô, xoắn hoặc bất ngờ tác động.