Đi bộ một dặm ngày, bảy ngày một tuần, với tốc độ 3 mph chỉ đáp ứng được yêu cầu tối thiểu về tập luyện tim mạch do Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh, Trung tâm này khuyến cáo 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Tập thể dục tim thường xuyên giúp đốt cháy calo, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng ngủ của bạn. Tăng thời gian tập thể dục lên 225 hoặc thậm chí 300 phút mỗi tuần, cùng với hai bài luyện tập tập luyện sức khoẻ toàn thân, có thể giúp tối đa hóa lợi ích về sức khoẻ và đốt cháy calorie.
Video của ngày
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, tạo ra một cuộc tập luyện hiệu quả khi được thực hiện với tốc độ từ 3 đến 4 mph. Đi bộ nhanh chóng rất đơn giản để thực hiện, và thiết bị duy nhất là cần thiết là một đôi giày đi bộ phù hợp để cung cấp cả đệm đệm và hỗ trợ vòm. Cùng với việc kích hoạt hệ thống tuần hoàn và tim mạch của bạn, đi bộ giúp tăng cường quadriceps, hamstrings, glutes, bê và lõi.
