Đi bộ mang lại những lợi ích sức khỏe lâu dài cho những ai kiên trì với thói quen của mình. Một thói quen đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp của bạn, ngăn ngừa bệnh tim mạch và giúp bạn duy trì sự giảm cân sau khi ăn kiêng. Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ bên trong hoặc đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Sau 60 phút đi bộ 3. 5 mph, 254 lb. người đốt cháy 280 calo. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, tăng tốc độ lên 4. 5 dặm / giờ và cùng một người có thể đốt cháy 460 calo / giờ.
Video trong ngày
Người mới bắt đầu Tập thể dục
Đi bộ là một bài tập lý tưởng cho những người đam mê thể dục mới làm quen. Tập luyện tim mạch thấp tác động thấp này nâng bạn lên mức độ thể dục cao hơn với thực hành thường xuyên. An toàn và đơn giản, đi bộ không cần phải được đào tạo đặc biệt hoặc thiết bị đắt tiền, nhưng bạn cần phải đi giày đi bộ hợp lý. Đi bộ là tốt cho trẻ em, người lớn, người cao tuổi và vật nuôi của bạn, làm cho nó một hoạt động gia đình lý tưởng. Thêm một số ngọn đồi để thói quen đi bộ của bạn để tăng cường tập luyện tim mạch của bạn và giai điệu cơ bắp chân của bạn.
Duy trì cân nặng
Đi bộ là cách tập thể dục tốt nếu bạn muốn duy trì trọng lượng hiện tại. Theo Ủy ban Cố vấn Hoạt động Hoạt động Thể thao và xuất bản trong số báo "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" tháng 12 năm 2008, mỗi cá nhân đi thói quen đi bộ và ăn kiêng lành mạnh đều phải duy trì cân nặng của mình. 150 phút, theo báo cáo của ủy ban, gây ra một sự mất cân nặng khiêm tốn từ 1 đến 3 phần trăm. Tỷ lệ phần trăm giảm cân này có nghĩa là duy trì cùng một trọng lượng trong một thời gian dài
Huyết áp thấp
Đi bộ là một bài tập tốt để giảm huyết áp của bạn như được kết luận sau khi xem xét có hệ thống những nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên được tiến hành bởi Trường Y tá của Đại học Tzu Chi ở Đài Loan và báo cáo trong số tháng 12 năm 2010 của " Journal of Nursing Studies "Trong số 27 nghiên cứu đã xem xét lại, 9 người đã từng đi bộ thành công để giảm huyết áp. Các nhà tổng quan nhận thấy các nghiên cứu thành công có khuynh hướng có nhiều người tham gia hơn trung bình đến cao trong một khoảng thời gian dài can thiệp.
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Đi bộ là một bài tập tốt để phòng ngừa các bệnh tim mạch chính và thứ phát, theo một nghiên cứu quan sát lớn được thực hiện bởi khoa giáo dục và thể dục của Bộ Giáo dục thuộc trường Mary Immaculate College ở Ireland và báo cáo trong số ra tháng 9 năm 2010 của tạp chí "Ý kiến Hiện tại về Tim Mạch. "Nó mang lại lợi ích cho nam giới và phụ nữ khỏe mạnh cũng như các bệnh nhân có tình trạng sức khoẻ. Những người tham gia đi bộ nhiều hơn bằng cách sử dụng pedometers hơn là không có họ.
