Một người lớn vừa phải đi bộ hơn 30 dặm mỗi tháng để ghi 1 lb mỡ, theo MedlinePlus. Do đó, nếu bạn đã đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ phải đi bộ khoảng 2. 5 dặm mỗi phiên để đổ 1 lb một tháng. Mặc dù điều này có ích nếu bạn muốn giai điệu, nhưng không phải là tập thể dục nếu bạn muốn giảm một khối lượng đáng kể trọng lượng một cách nhanh chóng.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Đi bộ mỗi ngày là không đủ để giảm cân đáng kể. Để giảm đáng kể lượng cân Anh, cần phải đi bộ thường xuyên hơn và ăn uống lành mạnh. Để có kết quả tối ưu, hãy kết hợp chương trình đi bộ với tập thể dục aerobic cường độ cao và tập luyện sức mạnh. Kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi thực hiện thay đổi trong tập thể dục của bạn hoặc kế hoạch chế độ ăn kiêng.
Sự thật
Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cách tốt nhất để làm điều này là bằng cách cân bằng lượng thức ăn của bạn với tập thể dục. Nếu bạn muốn sử dụng đi bộ - tập thể dục cường độ thấp đến trung bình - như là hình thức tập thể dục chính của bạn, bạn cần phải ăn một chế độ ăn ít chất béo và đi bộ nhanh trong 30 đến 60 phút trong năm ngày một tuần để mất trọng lượng đáng kể.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn đi bộ mỗi ngày, cần tập thể dục aerobic cường độ cao và tập luyện sức mạnh trong chương trình để giảm cân. Các bài tập aerobic cường độ cao, chẳng hạn như chạy và bơi lội, đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ. Đào tạo sức lực, trái lại, xây dựng cơ bắp. Các tế bào cơ cần nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng và do đó đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập thể dục cũng như nghỉ ngơi.
Lợi ích sức khoẻ
Tập thể dục - bao gồm cả đi bộ thường xuyên - không chỉ quan trọng để duy trì sức khoẻ và kiểm soát cân nặng, nó còn có lợi cho việc giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim, ung thư, tiểu đường, loãng xương và các bệnh khác. Hơn nữa, nó có thể làm giảm bớt lo lắng và trầm cảm và thúc đẩy tâm lý hạnh phúc.
Những cân nhắc
Tham gia một người hướng dẫn có trình độ khi luyện tập sức mạnh, bởi vì kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến chấn thương. Cũng cần lưu ý rằng bởi vì cơ nặng hơn chất béo, có thể cân nặng của bạn sẽ tăng lên khi cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là khi nâng cân. Tuy nhiên, thành phần cơ thể là một chỉ số tốt hơn về sức khoẻ của bạn so với trọng lượng, do đó, hãy làm việc với một chuyên gia thể dục để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn.
