Một bảng xoắn là một nền tảng tròn mà bạn đứng và thực hiện các bài tập trong khi xoắn từ bên này sang bên kia. Tương tự như bảng vạn sự, một bảng xoắn làm việc cơ bắp cốt lõi liên quan đến việc duy trì sự cân bằng. Bạn có thể tìm thấy bảng xoắn ở một số phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể mua một để sử dụng ở nhà. Bắt đầu một bài tập xoắn từ từ, và tập luyện cường độ tập luyện khi bạn quen với thiết bị. Các bài tập trên tàu xoắn có nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng nên chú ý tới khả năng bị thương tích.
Sức mạnh cốt lõi
Lõi của cơ thể cung cấp sự ổn định và sức mạnh cho tất cả các phong trào khác. Một cốt lõi mạnh mẽ giúp bạn vượt trội trong các hoạt động thể thao trong khi giảm cơ hội chấn thương. Xương sống, hông, bụng và xương chậu tạo thành lõi. Tập thể dục trên một bảng xoắn có thể giúp tăng cường cơ ở những khu vực này bằng cách tham gia vào các cơ để giúp bạn cân bằng, ngay cả khi bạn thực hiện các bài tập để tập trung vào các khu vực khác nhau của cơ thể.
Bài tập
Đứng trên ván xoắn, cân bằng. Giữ tay của bạn ra bên cạnh bạn nếu bạn cần để duy trì sự cân bằng. Xoay thân của bạn 45 độ sang trái, và giữ trong 10 giây. Trở về hướng về phía trước. Lặp lại chuyển động sang phải. Khi đạt được thành thạo, bạn có thể lặp lại động tác này giữ trọng lượng nhẹ tay. Bài tập này tập trung vào các cơ chéo, các cơ ở hai bên thân mình. Bạn cũng có thể thực hiện squats trong khi cân bằng trên bảng wobble, có hoặc không có trọng lượng, hoặc đứng trên bảng xoắn, duy trì sự cân bằng của bạn, trong khi bạn thực hiện curls tay đơn giản hoặc lưỡi lượn với trọng lượng. Điều này cho phép bạn làm việc trên cơ thể của bạn và cốt lõi của bạn cùng một lúc.Các biện pháp phòng ngừa
Xoắn quá xa gây căng thẳng ở phần dưới lưng và có thể gây thương tích, đặc biệt nếu bạn gặp trở ngại trong quá khứ. Đừng xoắn quá xa, và làm cùng một số lần lặp lại ở mỗi bên. Một nghiên cứu năm 2007 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado và Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng sự xoắn lặp đi lặp lại theo một hướng tăng khả năng bị thương lưng thấp. Trước khi bạn thực hiện một bài tập mới trên bảng xoắn, thực hành cho đến khi bạn đạt được thành thạo trên một bề mặt ổn định.
