Nếu bạn đang luyện tập thể hình, bạn biết rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng mỗi ngày cũng quan trọng như chế độ tập thể dục của bạn. Cá, chẳng hạn như cá ngừ, là một lựa chọn tốt bởi vì nó là tự nhiên ít chất béo và cao trong axit béo omega-3 khỏe mạnh. Cá ngừ cũng là một nguồn protein nạc tốt. Thay thế thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate dư thừa bằng cá ngừ tươi hoặc đóng hộp.
Video trong ngày
Số lượng protein trong cá ngừ
Bạn có thể cảm thấy khác biệt về một loại cá ngừ đơn giản khi bạn so sánh hàm lượng protein với các thực phẩm khác. Theo Đại học Columbia, một loại cá ngừ có chứa 43 gam protein - tương đương với một con gà nướng 5 ounce và thịt nướng 5 ounce, có 35 gram protein. Lượng này cao hơn những thực phẩm có nhiều chất đạm khác như trứng, cho bạn 6 gram, và một chén đậu với 15 gram protein.
Trường Y tế Công cộng Harvard khuyên rằng bạn cần bao nhiêu protein cần thiết trong chế độ ăn uống của mình. Hầu hết người lớn cần ít nhất 0,8 g protein mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với một người bình thường trên một chế độ ăn kiêng 2 000 calo, điều đó có nghĩa là nhận được 75 gram protein mỗi ngày. Nếu bạn là một vận động viên thể hình, bạn có thể cần phải nhận được một chút protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Đại học Columbia khuyên rằng lượng protein hàng đầu nên là 1 đến 5 gram / kg trọng lượng cơ thể.
Protein ít béo để cắt giảm calo
