Với tất cả các hype carb thấp lưu hành, bạn có thể phải đối mặt với một số quan niệm sai lầm về carbohydrate và làm thế nào để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp là quyết định của bạn, nhưng bạn không phải cắt giảm hoàn toàn lượng carbohydrate để giảm cân. Các lựa chọn lành mạnh và các khẩu phần carbohydrate thích hợp có thể giúp bạn đạt được thành tích mà không bị quá tải. Ví dụ, bánh mì nướng có thể làm cho một bữa ăn nhẹ chế độ ăn uống lành mạnh khi ăn uống kiểm duyệt.
Video của Ngày
Lựa chọn Healthy
Hầu hết các chế độ ăn uống đều có một vài điểm chung - một trong số đó là bạn nên ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên dựa trên mỗi nhóm thực phẩm. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn ăn ít nhất 6 ounces từ nhóm ngũ cốc mỗi ngày. Ba trong số những ounce này nên đến từ nguồn nguyên hạt. Khi làm bánh mì nướng, hãy dùng bánh mì nguyên hạt thay vì trắng.
Phục vụ Kích cỡ
Nếu bạn đang ăn bánh mì nướng như là một phần của kế hoạch ăn kiêng của bạn, hãy cẩn thận không ăn quá nhiều. Một miếng bánh mì nướng có kích thước bình thường duy nhất khoảng 1 ounce. Bạn đang nhắm đến ăn 6 ounces hạt nguyên một ngày, vì vậy bạn có thể muốn xem xét theo dõi các nguồn hạt khác của bạn. Ngay cả bánh mì nướng bánh mỳ có hàm lượng carbohydrate cao, có thể gây trở ngại cho việc giảm cân nếu ăn quá nhiều.
Mật độ năng lượng
Thực phẩm giàu năng lượng cung cấp cho bạn khả năng ăn nhiều hơn một loại thức ăn có lượng calo thấp hơn, theo một bài báo trong số ra tháng 5 năm 2011 của tạp chí " Dinh dưỡng. " Các sản phẩm ngũ cốc có nhiều chất xơ giúp cơ thể bạn tiêu hóa lâu hơn. Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ hoặc thức ăn giàu năng lượng, bạn có thể ở lâu hơn. Khái niệm này có thể giúp bạn giảm cân bởi vì bạn sẽ tiêu tốn ít calo hơn trong ngày của bạn. Bánh mì nướng toàn bộ là năng lượng dày đặc và chất xơ đầy, làm cho nó một lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để giúp bạn cắt giảm calo.
Khi nào nên ăn bánh mì nướng
Vì ngũ cốc nguyên chất là chất dinh dưỡng dày đặc nên chúng có thể được kết hợp trong suốt cả ngày. Hãy thử ăn một miếng bánh mì nướng trong bữa ăn sáng để vận động sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn cảm thấy đầy đủ và tràn đầy sinh lực để bắt đầu buổi sáng của bạn. Bánh mì nướng bánh mỳ cũng có thể được thực hiện như là một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng giữa các bữa ăn. Bánh mì nướng là một lựa chọn ít calorie hơn các loại thực phẩm chế biến mà bạn có thể tìm thấy trong một máy bán hàng tự động. Bánh mì nướng cũng giàu carbohydrate, giúp giữ mức năng lượng của bạn lên thay vì làm bạn cảm thấy chậm chạp.
