Các chất bổ sung omega-3 được chào hàng vì những tác động tích cực của chúng đối với nhiều bệnh trạng. Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung phối hợp của cả omega-3 và vitamin D; Tuy nhiên, omega-3 không chứa vitamin D. Những chất dinh dưỡng có thể có cùng một điểm chung là vai trò có lợi trong sức khoẻ xương - một đặc điểm hoàn hảo của vitamin D và một chất có thể cho axit béo omega-3.
Video trong ngày
Các axit béo omega-3 là những chất béo không bão hoà thiết yếu có nguồn gốc từ các loại thực phẩm như cá và các loại hạt béo và được tìm thấy trong dạng bổ sung như dầu cá. Hai loại axit béo omega-3 trong cá béo là EPA và DHA. Omega-3 được cho là làm giảm sự viêm trong cơ thể, mang lại hiệu quả có lợi cho tim và các bộ phận khác của cơ thể. Nghiên cứu chỉ xác nhận được những ảnh hưởng của omega-3 đối với việc giảm triglycerides và vai trò tích cực của nó đối với sức khoẻ tim mạch. Cần tiếp tục nghiên cứu để khẳng định vai trò của nó trong các điều kiện sức khoẻ khác.
Vitamin D được xem là một chất dinh dưỡng và một hoóc môn vì bạn có thể lấy nó từ thực phẩm, nhưng cũng tạo ra nó trong cơ thể của bạn với tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nguồn vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, gan, ngũ cốc được tăng cường và sữa, và chất bổ sung. Vitamin D đóng một vai trò tích cực trong sức khoẻ xương, và có thể là chức năng miễn dịch, bệnh tim và giảm sự gia tăng tế bào ung thư. Dầu gan cá tuyết, một chất bổ sung giàu axit béo omega-3, cũng cung cấp vitamin D có ích. Một muỗng canh dầu chứa 1, 360 đơn vị quốc tế vitamin D, hoặc tăng gấp đôi nhu cầu ăn vào hàng ngày của bạn.
Sức khoẻ xương
Vai trò chính của Vitamin D trong cơ thể là cho phép hấp thu canxi bình thường. Sự hấp thụ canxi bình thường là cần thiết cho mật độ xương và sức mạnh. Việc thiếu vitamin D có thể làm xương yếu đi và trở nên dễ bị gãy, một tình trạng gọi là loãng xương. Việc thiếu vitamin D cũng có thể làm cho xương trở nên mềm và biến dạng, một tình trạng đau đớn gọi là còi xương ở trẻ em và chứng xương khớp ở người lớn. Vai trò của omega-3 trong sức khoẻ xương là mong manh và đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 1998 trên tạp chí "Aging" cho thấy mật độ xương tăng lên khi EPA được dùng đơn độc hoặc với canxi. MedlinePlus liệt kê dầu cá có thể có hiệu quả cho chứng loãng xương.Khuyến cáo
Các chất bổ sung axit béo Omega-3 đôi khi gây ra các triệu chứng về dạ dày-ruột như bỏng, dư mớ cá, khó tiêu và ợ nóng. Để giảm thiểu các triệu chứng này, hãy làm lạnh các chất bổ sung và đưa chúng vào bữa ăn. Vitamin D bổ sung thường được khuyên dùng cho những người có ánh nắng mặt trời hạn chế và những người có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều hơn, bao gồm những người da mập và da sẫm màu hơn. Thiếu vitamin D dư thừa có thể gây độc và có liên quan đến việc bổ sung chất bổ sung cao, mặc dù Trường Y tế Công cộng Harvard tin rằng những tuyên bố này là quá mức.Viện Y học khuyến cáo hầu hết người lớn có 600 vitamin D. Omega-3 hàng ngày và vitamin D đôi khi được kết hợp và cung cấp trong một chất bổ sung duy nhất. Trước khi bắt đầu dùng các chất bổ sung này, thảo luận về liều lượng an toàn với bác sĩ.
