Nâng vú với tập thể dục đòi hỏi phải nhắm mục tiêu đến cơ ngực và các cơ bắp ở lưng. Mặc dù điều này sẽ không ảnh hưởng đến kích thước cốc của bạn hoặc thay đổi hình dáng ngực của bạn - không chứa bất kỳ chất xơ cơ nào - làm căng cơ ngực của bạn sẽ giúp ngực của bạn xuất hiện nâng lên và giảm bớt khi ngồi cao hơn trên ngực của bạn. Một số loại thiết bị luyện tập có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu đến khu vực này và tăng cường đường biên của bạn.
Video trong ngày
Trọng lượng và Trọng lượng Trọng lượng
Mặc dù có vẻ như khá cơ bản, nhưng một trong những thiết bị kết hợp hiệu quả nhất để làm việc cho các cơ ngực là trọng lượng cơ thể miễn phí và trọng lượng. Cả hai thắt lưng và chuông có thể được sử dụng kết hợp với một băng ghế ngang hoặc nghiêng để thực hiện các bài tập như là băng ghế, báo ngực và ruồi, tất cả đều làm việc để tăng cường và giai điệu pecs và cung cấp một nâng lên bustline.
Thiết bị chống lại
Một số thiết bị, chẳng hạn như thiết bị điều chỉnh Pilates và dải kháng cự, cung cấp điện trở mà không sử dụng trọng lượng. Nhà cải cách Pilates là một máy có hệ thống ròng rọc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để cung cấp sức đề kháng. Nó cho phép bạn làm các biến thể của ngực báo, ruồi, và bài tập chèo thuyền mà mục tiêu của pecs. Cùng loại tập thể dục cũng có thể được thực hiện với dải kháng - chiều dài của ống đàn hồi với tay cầm ở mỗi đầu có thể được gắn vào một cánh cửa hoặc một cái móc trên tường.Ball ổn định
Một quả bóng ổn định là một lựa chọn tuyệt vời cho việc tập luyện ngực ở nhà. Những quả bóng lớn, bơm hơi này có thể được sử dụng thay cho băng ghế tập thể dục để thực hiện một số bài tập chuông ngực nhắm mục tiêu ngực. Một quả bóng ổn định cũng có thể gây thêm một thách thức cho pushups cơ bản, một bài tập tuyệt vời khác để làm việc pecs. Các quả bóng ổn định cũng có thêm lợi ích của việc thử thách cơ bắp cốt lõi và ổn định của bạn khi bạn duy trì sự cân bằng trong mỗi bài tập.
