Chuôi và tạ là hai loại chính của trọng lượng tự do. Sử dụng loại kháng cự này không hạn chế phạm vi chuyển động của bạn theo cách của một máy trọng lượng nào. Với trọng lượng tự do, các phong trào của bạn gần giống với các phong trào thực tế hơn. Mặc dù bạn có thể thực hiện cùng một bài tập với cả hai, dumbbells và barbells đều có ưu điểm và nhược điểm riêng của họ.
Video trong ngày
Barbell
Barbells là những thanh kim loại thẳng dài với tay áo ở đầu để giữ các tấm trọng lượng. Hai loại barbells là tiêu chuẩn và Olympic. Tròn thanh vằn Olympic dày hơn 1 inch ở giữa với 2-inch tay áo xoay. Chúng có chiều dài 7 feet và nặng 45 lbs. Toàn bộ chiều dài của một thanh thép chuẩn là 1 inch dày. Chúng có chiều dài từ 5 đến 6 feet và nặng từ 15 đến 30 lbs. Hầu hết các thanh chuẩn đều có thể giữ đến 200 lbs., nhưng các thanh vạn năng Olympic có thể xử lý tải trọng trên 800 lbs.
Dumbbells
Dumbbells là những quả chuông ngắn dài 10 đến 15 inch. Bạn cầm một quả tạ ở một bên. Dumbbell điều chỉnh được ngắn, thanh thẳng với tay áo cho các tấm trọng lượng. Họ có sẵn với tiêu chuẩn, 1-inch, hoặc Olympic, 2-inch, tay áo. Chiều dài của trọng lượng tay áo trên một quả tạ điều chỉnh được giới hạn trọng lượng bạn có thể tải trên thanh. Hex tạ là tạ có trọng lượng cố định có sẵn trong 5 lb. tăng, giữa 5 lbs. và 100 lbs.
Ưu điểm của Dumbbells
Dumbbells cung cấp tăng chuyển động cho một số bài tập. Xem xét một báo cáo ngực băng ghế dự bị. Sử dụng thanh barbell giới hạn phạm vi di chuyển của bạn đến chuyển động thẳng đứng, nhưng với tạ tạ bạn cũng có thể mang trọng lượng lại với nhau ở đầu của phong trào, tăng phạm vi chuyển động. Chuôi tạ rất tiện lợi nếu bạn thay đổi trọng lượng thường xuyên vì bạn không phải bật và tắt các tấm cân. Dumbbells cho phép bạn làm việc đơn phương, một bên tại một thời điểm. Nếu bicep trái của bạn yếu hơn quyền của bạn, bạn chỉ có thể tập trung vào phía bên trái với tạ.
Ưu điểm của Barbells
Một số bài tập, mặc dù bạn có thể làm chúng với tạ, được thiết kế để được thực hiện với một barbell. Những vận động viên giỏi cạnh tranh, những người thi đấu với hai bài tập - cướp bóc và người giật - sạch sẽ - chỉ sử dụng thanh ván Olympic. Barbells cho phép bạn nâng cao trọng lượng. Một barbell giữ trọng lượng hơn một quả tạ và an toàn hơn để sử dụng với trọng lượng nặng, vì bạn kiểm soát thanh với hai tay, không chỉ là một.
