Không có trọng lượng cơ thể lý tưởng cho tất cả mọi người có cùng chiều cao, vì thành phần cơ thể đóng một vai trò. Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy một gã cơ bắp có thể cân nặng hơn một người đàn ông có cùng chiều cao, người mang nhiều trọng lượng của anh ta như chất béo. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một số phương pháp để xác định xem trọng lượng và thành phần cơ thể của bạn có nằm trong khoảng lành mạnh, khoảng từ 121 đến 163 pounds, tùy thuộc vào phương pháp mà bạn sử dụng. Người tốt nhất để nói về trọng lượng của bạn là bác sĩ của bạn; những phương pháp này chỉ là ước tính.
>
Trọng lượng khỏe mạnh Sử dụng BMI
Các bác sĩ thường sử dụng chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, để đánh giá xem người đó có cân nặng hay không. Một BMI giữa 18,5 và 24. 9 được coi là bình thường, một số dưới dải này được xem là thừa cân, và một giá trị trên đây được coi là thừa cân. Đối với một người đàn ông có chiều cao 5 feet, cao 7 inch, cân nặng từ 121 đến 153 pounds.Các cân nhắc về thành phần cơ thể
BMI không phải là lý tưởng cho việc tính toán cân nặng vì nó không thể đo được cơ thể chất béo hoặc cơ bắp có bao nhiêu. Hầu hết các phương pháp đo lường đều tương đối đắt và không có sẵn rộng rãi bên ngoài các bệnh viện, chẳng hạn như cân nặng dưới nước, đo độ hấp thụ tia X năng lượng kép, phân tích trở kháng BodPod và bioelectrical impedance. Cân vân da có thể được sử dụng để đánh giá phần trăm mỡ cơ thể, nhưng các phép đo phải được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo. Cân đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn thông qua trở kháng điện sinh học không phải là đặc biệt chính xác.BMI có xu hướng đánh giá quá cao chất béo trong cơ thể ở những người rất cơ bắp và đánh giá thấp nó ở những người không có nhiều cơ, chẳng hạn như nhiều người cao tuổi.Có thể ở trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh hoặc bình thường và vẫn có một tỷ lệ phần trăm chất béo không lành mạnh, một tình trạng được gọi là béo phì bình thường, có thể làm tăng nguy cơ của bạn cho một số bệnh trạng, bao gồm bệnh tim. Đàn ông không nên có nhiều hơn 25 phần trăm chất béo cơ thể để được khỏe mạnh. Mọi người có thể rơi vào khoảng BMI khỏe mạnh với chất béo trong cơ thể không khỏe mạnh; ví dụ như trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2012, nam giới trong phạm vi BMI khỏe mạnh có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể dao động từ 12 đến 28 phần trăm.
Đường vòng eo khỏe mạnh
Một cách khác để kiểm tra xem bạn có lý tưởng, hoặc cân bằng sức khỏe, là sử dụng chu vi vòng eo của bạn. Nói chung, phép đo chu vi vòng trên 40 inch đặt một người đàn ông có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh tim.
Bạn cũng có thể đo tỷ lệ vòng eo-hông của bạn. Nếu vòng eo của bạn bằng inch chia cho chu vi hông của bạn bằng inch là cao hơn 0. 8 thì bạn sẽ có nguy cơ cao về những vấn đề sức khoẻ này.
Công cụ sàng lọc tốt nhất cho nguy cơ bệnh tim có thể là tỉ số giữa thắt lưng và chiều cao - hay WHTR - theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Obesity Reviews vào năm 2012. Để tính toán con số này, hãy chia chu vi vòng eo theo chiều cao, cả hai trong inch. Nếu cân nặng khỏe mạnh, đàn ông nên có một WHTR trong khoảng từ 0. 43 đến 0. 52. Với chiều cao 5 feet 7 inch, vòng eo khỏe mạnh nằm giữa 29 và 35 inch.
Vươn tới Trọng lượng khỏe mạnh
Nếu bạn cân nặng trên cân nặng lý tưởng của bạn, hãy thực hiện các bước để giảm cân với tỷ lệ khỏe mạnh từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần có thể giúp bạn trở lại với trọng lượng và thành phần cơ thể khỏe mạnh. Cách tốt nhất để thực hiện việc này là thông qua việc kết hợp chế độ ăn kiêng với lượng calorie thấp và thường xuyên tham gia cả tập luyện tim mạch và tập luyện sức đề kháng. Theo một nghiên cứu công bố năm 2014 trong Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics, sự kết hợp các thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc giảm cân bằng các phương pháp này.
Bạn sẽ mất khoảng 1 pound mỗi tuần nếu bạn cắt 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống mỗi ngày và tăng lên đến 1 000 calo mỗi ngày giúp bạn giảm khoảng 2 pound mỗi tuần. Cardio giúp bạn đốt cháy calo hơn, trong khi huấn luyện sức đề kháng giúp hạn chế tổn thương cơ, do đó bạn giảm chủ yếu chất béo trong khi ăn kiêng. Mục tiêu 300 phút với cường độ tim vừa phải và ít nhất là hai đợt tập huấn sức đề kháng mỗi tuần.
