Mỡ cơ thể tăng lên quanh vùng núm vú có thể gây khó chịu hoặc gây phiền toái cho cả nam và nữ. Kích thước thực tế của núm vú có thể khác nhau tùy theo di truyền, trọng lượng và độ tuổi. Núm vú cỡ lớn có thể hoàn toàn bình thường cho cơ thể. Trong khi giảm điểm là một huyền thoại, bằng cách giảm cân và tập thể dục, bạn có thể giảm kích thước của vú và núm vú và cải thiện diện mạo tổng thể của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ chương trình giảm cân hoặc tập thể dục nào.
Video trong ngày
Thực hiện Kế hoạch Giảm cân
![]()
->
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Vì vú được tạo thành từ các tuyến, mô liên kết và chất béo, giảm cân thường làm giảm kích thước của vú và núm vú của bạn. Bước đầu tiên trong việc giảm chất béo tổng thể cơ thể của bạn là thực hiện kế hoạch giảm cân. Sử dụng đĩa lành mạnh của Trường Y Harvard như là một hướng dẫn - một nửa trái cây và rau quả không chứa tinh bột, một phần protein nạc và một phần carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu - và hạn chế lượng calo của bạn 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày.
Tập thể dục aerobic đốt cháy calo
->
![]()
Tăng hoạt động hiếu khí. Tín hiệu hình ảnh: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
Một pound tương đương với 3, 500 calo. Trong khi chế độ ăn kiêng giúp giảm tiêu thụ calorie tổng thể của bạn, thêm 30 đến 60 phút hoạt động hiếu khí hằng ngày sẽ giúp đốt cháy calo và giảm kích thước tế bào mỡ của bạn. Đi bộ 30 phút ở tốc độ 3.5 mph đốt 120 calo trong một người 125 pound và 178 calo trong một người 185 pound. Luôn động viên bằng cách xen kẽ các hoạt động tập thể dục của bạn - bao gồm các hoạt động như các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ và thể thao theo nhóm.
Thực hiện Pushups
->
![]()
Bàn đẩy có thể làm chặt các cơ trong cánh tay và ngực của bạn. Tín hiệu hình ảnh: Chăn nuôi / Chăn nuôi / Hình ảnh Getty
Các cần đẩy giúp xây dựng và thắt chặt cơ ở cánh tay, trên cơ thể và ngực. Trong khi nằm trên dạ dày, đặt lòng bàn tay lên sàn nhà ở hai bên cơ thể. Sử dụng các bắp thịt trong vòng tay của bạn, đẩy cơ thể trên và bụng khỏi mặt đất trong một chuyển động chậm, kiểm soát. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong vòng tay và vùng ngực. Hạ cơ thể của bạn xuống đất trước khi lặp lại chuyển động nâng. Bài tập này cải thiện sự xuất hiện của ngực.
Chest Flyes with Dumbbells
->
![]()
Tập trung vào các bài tập xào xáo trong lồng ngực của bạn. Khi nằm trên lưng của bạn trên băng ghế và cầm tạ nhẹ trong mỗi bàn tay, hãy giơ hai cánh tay ra phía sau.Tiếp theo, từ từ đưa cánh tay của bạn ở phía trước ngực của bạn trong khi giữ cánh tay của bạn đầy đủ. Bạn nên cảm thấy căng cơ ngực khi hoàn thành chuyển động này. Lặp lại bài tập này thường xuyên như thoải mái sẽ cho phép, tăng trọng lượng của tạ khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.
Báo cáo trên cao
->
Cẳng tay với trọng lượng tự do cũng có thể có lợi. Khi đứng hoặc ngồi trên ghế, giữ tạ trong tay và mang cánh tay lên đến đỉnh vai, với khuỷu tay cong ở 90 độ. Đẩy một trong hai cánh tay của bạn về phía trần nhà và xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ ở đầu thang máy. Mang cánh tay trở lại vị trí bắt đầu, và nhấc cánh tay đối diện. Bài tập này cũng sẽ giúp củng cố vai của bạn.
![]()
