Bơi lội là một bài tập aerobic, các chuyên gia tập thể dục, trong đó có người sáng lập Trung tâm Aerobics Cooper, Tiến sĩ Kenneth H. Cooper, sách giáo khoa và bách khoa toàn thư, và Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Sách giáo khoa "Lời mời gọi về sức khoẻ" định nghĩa các bài tập huấn luyện sức mạnh là những bài tập đòi hỏi "tập luyện chống lại sức đề kháng vừa phải được cung cấp bởi trọng lượng hoặc cơ thể". Pushups và situps là những ví dụ về bài tập thể dục cơ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video trong ngày
Strength Vs. Aerobic
Mẹo nâng cao sức mạnh
-> > Cô gái trong hồ bơi Các bài tập tập luyện sức mạnh bổ sung các bài tập aerobic của bạn, bao gồm bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ. Xây dựng cơ bắp của bạn giúp bạn bơi nhanh hơn và tăng trọng lượng bạn mất bơi, bởi vì cơ bắp sẽ làm giảm lượng calo tốt hơn so với chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện sức mạnh mỗi ngày, bởi vì "các cơ xương sẽ bắt đầu tan rã khi tập thể dục thường xuyên hơn mỗi ngày", theo Hướng dẫn về Thông tin Y khoa của Merck. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị hai hoặc ba đợt tập huấn sức mạnh mỗi tuần. Các bài tập có thể bao gồm các bài tập nâng cao cử tạ hoặc các bài tập cơ thể như pullups. Theo ACSM, mỗi phiên họp phải bao gồm ít nhất 8 lần lặp lại 8 bài tập khác nhau.
Bơi lội có nhiều lợi ích. Theo hướng dẫn của The Merck Manual of Medical Information, không giống như các bài tập huấn luyện sức mạnh, tập thể dục thể thao có thể được thực hiện hàng ngày bởi vì "trái tim có thể được tập thể dục nhiều lần trong ngày mỗi ngày".Bơi tạo cơ bắp của bạn ít hơn các bài tập aerobic khác, vì nước giới hạn bạn có thể di chuyển cơ bắp, nhưng nó cho bạn một cơ hội để tập thể dục toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cánh tay, lưng và chân của bạn. Cooper còn viết: "Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và chức năng của cơ và nước" bảo vệ những người tham gia khỏi các vấn đề cơ và xương.
Bơi lội Lời khuyên
->
