Bơi là một trong những bài tập được giới thiệu hàng đầu cho phụ nữ mang thai, theo Hiệp hội Thai kỳ. Các môn thể thao cung cấp một bài tập tim mạch tuyệt vời mà không gây áp lực cho khớp và dây chằng của bạn, và nó có thể được thực hiện trong suốt ba tam cá nguyệt của thai kỳ. Trước khi bắt đầu một thói quen bơi, tuy nhiên, nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về ý định của bạn. Mặc dù bơi thường được coi là một hoạt động an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến những phụ nữ mang thai có nguy cơ cao hoặc có nguy cơ cao.
Video của Ngày
Lợi ích
Bơi lội là một bài tập aerobic có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Trong số những thứ khác, nó giúp cải thiện lưu thông máu đến bào thai, tăng cường sử dụng oxy của cơ thể, tăng cường và tạo ra các nhóm cơ lớn ở cánh tay và chân, và làm dịu những khó chịu về thể chất liên quan đến thai phụ. Bơi cũng có nguy cơ trở nên quá nóng, một trong những khía cạnh nguy hiểm của việc tập thể dục khi mang thai. Cuối cùng, nhiều phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ mang thai muộn, thích bơi lội vì khả năng nổi của nước có thể làm giảm căng cơ và cho phép họ cảm thấy tạm thời không trọng lượng.
Bú mẹ
BabyCenter. com khuyên nên sử dụng ếch như là phương pháp bơi có lợi nhất cho phụ nữ có thai. Không giống như bò, ếch không đòi hỏi thân mình phải xoắn, có thể vừa khó chịu vừa gây hại cho lưng. Ngoài ra, vì khi mang thai thường làm cho vai và xương sống tròn, và đẩy xương chậu ra khỏi vị trí, ú sữa mẹ có thể phản ứng lại xu hướng này vì nó nhẹ nhàng khuyến khích cơ thể giữ liên kết đúng cách.
>Chống lại động mạch
Ban giám khảo dường như không nhận ra liệu ngạnh là một hành động chấp nhận được đối với phụ nữ mang thai. Sau 3 tháng đầu, phụ nữ không nên nằm trên lưng vì sợ áp lực sẽ nén một tĩnh mạch lớn vào ngực và cản trở lưu thông máu. Một số chuyên gia tư vấn cho phụ nữ mang thai chống lại cuộc đình công vì lý do này. BabyCenter. com, tuy nhiên, nói rằng bởi vì nước giảm thiểu các ảnh hưởng của trọng lực lên dạ dày của bạn, bạn có thể làm một cách an toàn khi có bàn tay khi mang thai. Nếu bạn quyết định bơi đột qu this này, dừng lại ở dấu hiệu đầu tiên của sự khó chịu hoặc chóng mặt.
Tần số
Hội nghị bác sĩ và phụ khoa Quốc hội Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai không biến chứng ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần - với sự chấp thuận của bác sĩ của họ. Bơi ba hoặc bốn lần một tuần trong 30 phút có thể cực kỳ có lợi cho phụ nữ mang thai có nguy cơ thấp. Nếu bạn không quen với việc bơi lội, hãy bắt đầu từ từ, dần dần theo cách của bạn để bơi một giờ rưỡi.
Các biện pháp phòng ngừa an toàn
Khi bơi lội và bao quanh bởi nước, thật dễ dàng quên được giữ nước tốt. Mất nước có thể gây ra chuột rút và co thắt, vì vậy hãy chắc chắn uống một cốc nước trước, trong và sau khi tập luyện. Bạn cũng nên lắng nghe cẩn thận để cơ thể của bạn trong khi bơi lội và nghỉ ngơi hoặc bỏ thuốc trong ngày nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi hoặc chóng mặt.
