Bơi lội cung cấp một tập luyện nhẹ nếu bạn có đầu gối xấu. Không giống như các hoạt động mang trọng lượng gây căng thẳng trên đầu gối khi bàn chân chạm vào bề mặt cứng, bơi cho phép bạn di chuyển qua nước mà không gây nhiều áp lực lên đầu gối. Hầu hết mọi người có thể tập thể dục lâu hơn trong nước mà không có nỗ lực vất vả hoặc đau khớp.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Một số động tác liên quan đến thể thao có thể gây ra đầu gối xấu. Các điểm dừng đột ngột, lồi lõm quá nhiều, và lúng túng sau khi nhảy, bắt đầu và chốt tất cả có thể dẫn đến thương tích ở đầu gối. Tennis, bóng rổ, bóng đá và bóng đá là một số môn thể thao có thể dẫn đến chấn thương đầu gối hoặc sử dụng quá mức, có thể gây đau đầu gối. Bơi thường là dễ dàng hơn trên đầu gối, nhưng tránh những cơn bướm nếu bạn có đầu gối xấu.
Tần suất
Bơi được coi là bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải. Để có được những lợi ích về thể dục thích hợp từ bơi lội, hãy bơi tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể được thực hiện tăng 30 phút trong năm ngày mỗi tuần hoặc bất cứ điều gì thuận tiện và thoải mái cho bạn, miễn là bạn đáp ứng các yêu cầu tối thiểu của bạn. Để có được lợi ích về sức khoẻ và trọng lượng, hãy dần dần tập bơi 300 phút mỗi tuần.
Lợi ích
Đau đầu gối là một khiếu nại chung với chứng viêm khớp. Bơi có thể làm giảm độ cứng khớp của bạn, tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, tăng cường xương và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn, theo Đại học Y khoa chỉnh hình và Y học thể thao của Đại học Washington. Bơi cũng có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên như bệnh tim và ung thư. Thể thao dưới nước cùng bạn bè và gia đình cũng có thể mang lại lợi ích cho môn thể dục hiếu khí.
Những cân nhắc
Nếu bạn chọn bơi cho đầu gối xấu, thảo luận quyết định của bạn với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để xác định một thói quen thích hợp cho mức độ thể dục và đầu gối của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị kéo dài và tăng cường các bài tập để làm kết hợp với bơi lội. Không tập thể dục cứng đầu hoặc đau đầu gối có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn trong tương lai.
Bạn không nên cảm thấy đau trong khi bạn đang bơi; nếu bạn làm, đây là cách của cơ thể bạn báo hiệu bạn để làm chậm hoặc dừng lại. Cơ bắp của bạn có thể cảm thấy hơi đau sau khi bắt đầu một thói quen bơi mới, nhưng điều này sẽ giảm bớt khi bạn tiếp tục thói quen của bạn.
