Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập thể dục toàn thân, bơi lội có thể là câu trả lời, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân. Bơi cung cấp một bài tập aerobic tác động thấp cho phép bạn để có được nhịp tim của bạn mà không gây áp lực cho các khớp của bạn, làm cho nó một workout tuyệt vời cho những người thừa cân hoặc người mà tập thể dục cân nặng được chống chỉ định. Ngoài ra, bơi tập trung vào các cơ ở chân, bụng, vai và cánh tay của bạn, cho phép bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và giai điệu.
Video trong Ngày
Loại
Các cuộc đua bơi cạnh tranh có bốn nét, bao gồm tự do, ếch, bướm và gối. Trong tất cả các động tác đột qu except ngoại trừ gối, bơi lội phải đối mặt với đáy bể. Phong cách tự do có một cú đá kéo trong khi bạn kéo tay qua nước theo một nhịp điệu khác nhau. Trong giai thoại ếch, bạn kéo cả hai tay qua nước cùng một lúc trong khi thực hiện cú đá ếch. Con bướm kết hợp một cú cá heo với một cú kéo cánh tay trên cao, và cú nhảy rào kết hợp một cú đá kéo với những luân phiên xen kẽ.
Năng lượng đốt
160 lb. theo MayoClinic, người lớn có thể đốt cháy 511 calo trong một giờ bơi lội. com. Một 200-lb. người lớn có thể đốt cháy 637 calo với cùng một bài tập, và một 240-lb. người lớn có thể đốt cháy 763 calo. Bạn càng cân, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Càng nỗ lực của bạn và tập luyện lâu hơn, bạn cũng sẽ đốt nhiều calo hơn.Lợi ích
Bơi lội cung cấp một tập thể dục hiếu khí cường độ vừa phải đến mạnh để tăng cường cơ bắp và tăng khả năng phổi của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và một số bệnh ung thư. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ sâu hơn.
Cảnh báo
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình bơi vất vả. Bảo vệ cơ bắp của bạn bằng cách làm nóng ít nhất 5 phút và kéo dài trước khi tập luyện thể dục thể thao. Tránh những vòng bơi mà không có nhân viên cứu hộ. Hãy thận trọng khi bơi trong vùng nước nơi có thể có nước tiểu, riptides hoặc sinh vật nguy hiểm.Tránh bơi trong nước lạnh, và không bao giờ bơi sau khi tiêu thụ đồ uống có cồn.
