Khi bạn đang cố gắng để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, các chuyến đi đến một nhà hàng thức ăn nhanh có thể chứng minh rắc rối. Nhưng vào những ngày bận rộn khi bạn không thể tìm thấy thời gian để nấu một bữa ăn bổ dưỡng ở nhà, một bữa ăn nhanh có thể là một biện pháp hữu hiệu. Nếu bạn thực hiện các lựa chọn cẩn thận, thức ăn nhanh có thể cung cấp cả tiện lợi và sức khoẻ. Menu Subway cung cấp nhiều lựa chọn không có tội.
Video trong ngày
Thực phẩm cho Avod
Sự lựa chọn bạn thực hiện khi đặt hàng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bánh sandwich phụ của bạn. Tránh các loại thịt có nhiều chất béo như bít tết, thịt xông khói, thịt viên và thịt heo. Cũng tránh pho mát chất béo cao như cheddar. Hoặc yêu cầu người chuẩn bị thực phẩm cho một nửa số lát thông thường. Các loại gia vị như sốt mayonnaise và nước sốt đặc biệt có thể bổ sung lượng calo và chất béo cho tiểu của bạn. Bất cứ khi nào có thể, tránh đặt bánh mì trắng hoặc gói.
Các lựa chọn lành mạnh
Thử một miếng nhỏ 6 inch trên toàn bánh mì mì thay vì một bàn chân dài trên da trắng. Kích cỡ thức ăn nhỏ hơn làm giảm lượng calo và lượng chất béo. Các tùy chọn toàn bộ lúa mì cho biết chất xơ, không chỉ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa mà còn giúp ổn định mức đường trong máu của bạn. Lựa chọn thịt nạc như gà, hoặc thử một món chay. Nếu bạn không muốn giảm số pho mát pho mát trên tiểu của bạn, thay thế các pho mát chất béo thấp hơn như Thụy Sĩ hoặc mozzarella cho cheddar. Thay vì yêu cầu cho mayonnaise, yêu cầu miếng bánh mù tạc hoặc ít chất béo. Không cần phải hạn chế số lượng rau bạn đặt vào tiểu của bạn.
Lựa chọn ít chất béo
Tàu điện ngầm cung cấp thực đơn riêng cho các mặt hàng có chứa 6 g chất béo. Thực đơn này bao gồm xà lách với số lượng calorie từ 50 đến 140 mà không cần mặc quần áo. Các lựa chọn của món salad bao gồm ham, rau chay, gà nướng rang và thịt bò nướng. Tám bánh mì kẹp thịt trên thực đơn có hàm lượng chất béo thấp bao gồm từ 230 đến 380 calo. Các lựa chọn bao gồm gà tây 6-inch teriyaki hành tây, ham, hạnh phúc veggie và gà tây phụ. Thực đơn chất béo thấp cũng cung cấp một bánh mì ăn liền bánh mì và 4 món nhỏ.
Bên và Đồ uống
Nếu bạn muốn giữ bữa ăn của tàu điện ngầm tốt, hãy chọn đồ uống và mặt hàng của bạn một cách khôn ngoan. Soda chứa nhiều đường có thể chứa nhiều calo hơn bánh sandwich của bạn. Nước sẽ giữ cho bạn hydrat hóa với số không calo. Chips và cookie thêm nhiều calo với chế độ ăn ít. Salad hoặc súp làm cho một sự lựa chọn khôn ngoan hơn - nếu bạn tránh xa súp kem. Bạn có thể tiết kiệm được một số tiền và có được một buddy ăn lành mạnh bằng cách tách một tiểu 12-inch với một người bạn. Nếu bạn muốn, yêu cầu người chuẩn bị thực phẩm của bạn cho các lớp phủ khác nhau trên mỗi nửa và để quấn mỗi phần riêng biệt.
