Cầu thang leo là một bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn để tạo cơ bắp ở hông, mông và đùi. Các hoạt động hiếu khí có trọng lượng như leo cầu thang có thể giúp giảm tỷ lệ mất xương trong khi mang lại lợi ích về tim mạch. Mặc dù các bài tập leo núi và máy móc mang lại lợi ích cho những người khỏe mạnh, nhưng chúng có thể không hiệu quả hoặc nguy hiểm nếu bạn bị thương tích hông.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Bước leo cầu thang là sự lựa chọn phổ biến giữa những người tập thể dục muốn kết hợp các yếu tố tim mạch và sức mạnh. Leo cầu thang làm việc các cơ quăn và cơ hông gluteus bằng cách liên tục nâng chân chống lại sức đề kháng tự nhiên của trọng lượng cơ thể của bạn. Phần aerobic của việc leo cầu thang làm cho lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn do cơ bắp đùi và mông của bạn dần dần tăng lên.
leo cầu thang có thể giúp ngăn ngừa loãng xương bằng cách phát triển xương chắc và chắc khỏe hơn. Khi cơ bắp của bạn kéo vào xương xương hông và xương ức của bạn, xương dần dần gia tăng kích thước, làm chậm tốc độ dần dần mất xương xảy ra với tuổi già. Theo các nguồn tài nguyên web Nutristrategy, leo cầu thang cũng là một bài tập aerobic mạnh, đốt 500 đến 700 calo một giờ.
Cầu thang Stepper
Cầu thang là một máy tập thể dục cung cấp một dòng chảy ổn định các bước để leo lên. Cầu thang steppers được sản xuất bởi nhiều công ty khác nhau, và thường cung cấp một số mức độ khó khăn và cài đặt hẹn giờ để bạn có thể cá nhân hoá các bài tập hông và đùi của bạn. Máy này cung cấp thêm sức đề kháng, cho phép bạn tăng tốc độ tập luyện sức mạnh ở hông của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn độ cao nhẹ cho lần thử đầu tiên của bạn ở bước stepper và dần dần tăng sức đề kháng khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
