Cầu thang leo thang thực sự chỉ là một cầu thang quay nhỏ với lan can. Một khi bạn bật máy, các bước bắt đầu di chuyển và bạn liên tục đi bộ tại chỗ trên chúng trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm để có được hình dạng, cầu thang leo có thể là những gì bạn đang tìm kiếm, miễn là bạn sử dụng nó một cách chính xác.
Video trong ngày
Nhận dạng
Các bước lên cầu thang tạo thành tập thể dục tim mạch. Việc đốt cháy calo ở cầu thang leo rất tốt cho việc giảm cân, nhưng bạn phải dành thời gian để đạt được kết quả. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đề nghị 60 đến 90 phút hoạt động thể chất 5 ngày một tuần để giảm cân. Càng tiến gần đến hướng dẫn này, bạn càng thấy nhiều kết quả. Từ một quan điểm caloric, một 180-lb. người có thể đốt cháy đến 735 calo trong vòng 60 phút trên cầu thang.
Năng lực bình thường
Thường xuyên sử dụng cầu thang leo nâng cao khả năng hiếu khí của bạn. Điều này mang lại cho bạn khả năng tập thể dục trong thời gian dài hơn, và với cường độ cao hơn mà không trở nên uể oải. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ nói rằng đào tạo khoảng cách cường độ cao sẽ làm tăng khả năng tập aerobic của bạn nhiều hơn. Điều này được thực hiện bằng cách thay đổi cường độ hoạt động của bạn trong thời gian tập thể dục. Nâng cao năng lực hiếu khí có ích với các tình huống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến tầng trên cùng của tòa nhà để tham dự một cuộc họp.
Tác động
Làm việc trên cầu thang có tác động thấp nhưng cũng có trọng lượng. Theo American Academy of Orthopedic Surgeons, các hoạt động mang trọng lượng sẽ tăng cường xương của bạn và có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ.
Việc tuyển dụng cơ bắp
Các cơ chính của cơ thể thấp hơn là các vết thẹo, quadriceps, hamstrings và bê. Tất cả những cơ này hoạt động liên tục khi bạn bước lên cầu thang leo thang. Điều này không chỉ cải thiện giọng nói của bạn mà còn giúp thúc đẩy sự chuyển hóa nghỉ ngơi của bạn. Theo hệ thống Y tế Đại học Michigan, nếu bạn thêm 1 lb cơ bắp vào khung của mình, bạn sẽ đốt thêm 30 đến 50 calo mỗi ngày. Để tăng cường sự nhấn mạnh vào cơ bắp của bạn, hãy thực hiện từng bước hai lần. Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, lợi ích của hoạt động thể chất, bao gồm leo cầu thang, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng mức cholesterol tốt và hạ huyết áp.
Giảm nguy cơ bệnh tật
Để duy trì sức khoẻ của bạn, ACSM khuyên bạn nên làm 30 phút "tim mạch vừa phải vừa phải" 5 ngày một tuần.
Những cân nhắc
Bất cứ lúc nào bạn sử dụng máy tập thể dục, tập thể dục với hình thức thích hợp để có được kết quả tốt nhất từ tập luyện của bạn. Khi sử dụng cầu thang leo thang, đừng giảm cân bằng cách dựa vào lan can.Chỉ áp dụng áp lực nhẹ để cân bằng. Giữ vai của bạn trở lại và nhìn thẳng về phía trước.
