Việc xác định một tập thể dục tốt là một phần chủ quan; những gì marathon runner xem là một tập thể dục tốt có thể khác với những người chỉ mới bắt đầu tập thể dục sau khi đã có lối sống ổn định hơn hoặc hồi phục sau phẫu thuật. Tuy nhiên, vắt một quả bóng tennis có lợi ích tích cực liên quan đến việc xây dựng sức mạnh qua phần trên. Handgrip đôi khi được sử dụng để xác định mức độ sức khỏe tổng thể, vì vậy làm việc trên squeeze của bạn có thể là một cách hay để tập thể dục trong một tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả.
Video của ngày
Các bước tập thể dục
Để hoàn thành hoạt động bóp bụng này, giữ một quả bóng tennis và siết chặt nó càng tốt, theo Viện nghiên cứu người cao tuổi quốc gia. Giữ chặt của bạn trong ba đến năm giây, và sau đó từ từ thả lỏng. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, rồi thả quả bóng. Chuyển quả bóng tennis sang tay kia và bắt đầu lại, hoàn thành 10 đến 15 lần lặp lại ở phía bên kia. Mục tiêu cho hai lần lặp lại các lần lặp lại trên mỗi bàn tay để hoàn thành tập luyện này.
Ai có thể hưởng lợi
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhặt đồ vật và giữ chúng, vắt một quả bóng quần vợt có thể là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh tay và nắm. Thực hành cầm tay cũng có thể được tốt cho những người phục hồi từ một bàn tay hoặc cổ tay bị thương. Theo bác sĩ gia đình Mỹ, những cá nhân có khuỷu tay quần vợt hoặc các bệnh khác liên quan đến cánh tay sẽ có lợi từ việc hoàn thành bài tập này.
Lợi ích bổ sung
Phát triển sức mạnh tay từ siết bóng tennis có thể giúp bạn làm tốt hơn trong các môn thể thao khác, theo Tạp chí ABQ. Tay cầm cải thiện có thể giúp leo núi, tennis, golf, bóng rổ, bóng chày và nâng trọng lượng.Bóp bóng quần vợt cũng có thể giúp các nhạc công cầm nhạc cụ; nó cũng giúp tạo điều kiện cho các công việc hàng ngày như mở lọ, mở cửa và xử lý dụng cụ nấu ăn. Bóp và thả các vật thể như quả bóng quần vợt cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng.
