Giảm cân đòi hỏi một sự cam kết mạnh mẽ để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo của bạn và duy trì một thói quen tập thể dục thường xuyên. Bỏ qua là một hình thức tập thể dục mà có thể giúp đỡ trong việc giảm cân. Nó đơn giản, dễ dàng và hiệu quả về chi phí. Bỏ qua là một tập thể dục năng động có thể được thực hiện ở cường độ khác nhau để đốt cháy calo và giảm cân.
Video trong ngày
Lợi ích của việc bỏ qua
Bỏ qua giúp giảm cân, tăng sức mạnh và sức chịu đựng, tăng cường xương và staves giảm loãng xương. Nó làm tăng sự nhanh nhẹn, năng lượng và thể lực, oxy hóa và lưu thông máu. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ đề nghị các hoạt động thể chất hàng ngày trong ít nhất 30 phút. Tăng thời gian vượt quá 30 phút sẽ giúp giảm cân. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật, thực hiện các bài tập mạnh mẽ như nhảy hoặc bỏ qua dây thừng, trong một giờ sẽ đốt cháy 440 đến 590 calo trong một người nặng 154 pao. Số lượng calo bị đốt cháy có thể cao hơn nếu bạn cân nặng hơn 154 pound và thấp hơn nếu bạn cân nặng ít hơn.
Bắt đầu
Bỏ qua là một tác động cao, cường độ cao tập thể dục. Nó nên được bắt đầu từ từ. Bắt đầu với các phiên họp ngắn, sau đó tăng thời lượng khi cơ thể bạn điều chỉnh theo các hiệu ứng và sự nhanh nhẹn và sự phối hợp của bạn sẽ được cải thiện. Kết hợp bỏ qua các bài tập khác như đi bộ và chạy bộ để giúp giảm cân và để tăng cường chương trình tập thể dục tổng thể của bạn.
Bỏ qua Kỹ thuật
Chọn một loại dây thừng đáng tin cậy phù hợp với chiều cao của bạn. Bắt đầu với một thói quen làm nóng lên trước khi bỏ qua phiên họp của bạn. Lắc dây thừng trên đầu bạn theo một chuyển động tròn và nhảy qua nó khi nó chạm tới chân bạn. Người mới bắt đầu nên bỏ qua khoảng năm phút, và sau đó nghỉ ngơi. Tăng thời gian của bạn khi bạn tiếp tục xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng.
Mẹo An toàn
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Một đôi giày thoải mái, thể thao với sự hỗ trợ vòm tốt rất quan trọng để giúp bạn ổn định, bảo vệ chân, mắt cá chân và các khớp khác. Sử dụng một sợi dây bỏ qua, đủ mạnh và đủ dài để chứa chiều cao của bạn để bạn bỏ qua an toàn. Vòng bỏ qua phải dài đủ để đầu kết thúc dưới nách của bạn khi bạn đứng giữa sợi dây.
