Một số người sử dụng mắt cá chân hoặc trọng lượng cổ tay để tăng cường độ đi bộ hoặc chạy bộ của họ, nhưng các loại thiết bị làm cho nó khó khăn cho bạn để tập thể dục với hình thức phù hợp. Mặt khác, áo khoác trọng lượng cho phép bạn phân phối trọng lượng một cách tập trung và rộng rãi hơn, vì vậy chúng không ảnh hưởng đến hình thức của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy chọn một chiếc vest có trọng lượng bằng 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video của ngày
Chức năng
Chạy là một hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả, nhưng bạn có thể muốn tăng cường độ để có được những lợi ích về thể lực lớn hơn. Áo khoác có trọng lượng làm cho việc tập thể dục trở nên vất vả hơn cho cơ thể, điều này làm cho cơ bắp của bạn gặp những cách mà chạy điển hình thì không. Điều này dẫn đến tăng trưởng cơ bắp, thể dục và độ bền.
Tùy chọn
Áo khoác có trọng lượng có kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Hầu hết có trọng lượng rời, cho phép bạn tùy chỉnh vest cho workouts của bạn. Bất kể loại vest có trọng lượng nào bạn chọn, hãy đảm bảo nó không co thắt trong khi bạn mặc nó. Sự vừa vặn nên thoải mái và cho phép bạn có đầy đủ các chuyển động. Kiểm tra các mô hình khác nhau để xác định cung cấp đủ trọng lượng mà không bị quá cồng kềnh. Đảm bảo áo khoác vừa vặn thoải mái vừa khít với cơ thể bạn để tránh chafing, và để đảm bảo trọng lượng không bị giảm xuống liên tục trong khi bạn chạy. Nếu những thay đổi nhanh chóng là quan trọng cho thói quen tập thể dục của bạn, hãy chọn một mô hình cho phép bạn thêm hoặc xoá trọng lượng một cách nhanh chóng.
Các bài tập khác
Bạn có thể sử dụng một chiếc vest có trọng lượng trong các bài tập ngoài việc chạy. Ví dụ, chạy nước rút trong khi đeo một chiếc vest có trọng lượng sẽ kích thích thể dục thể thao tốt hơn, như khi bạn thực hiện lunges, pushups, squats, pullups và các bài tập điển hình khác, Hội đồng Hoa Kỳ ghi chú Tập thể dục. Dừng sử dụng áo gi lê nếu bạn không thể hoàn thành bài tập với đúng hình thức. Nếu bạn thích tập thể dục cường độ thấp, mặc áo khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn trong khi đi bộ làm tăng số lượng calo bạn đốt tới 8%, theo báo cáo của CNN.
