Một đĩa đệm thoát vị xảy ra khi trung tâm mềm của đĩa trong cột sống tràn ra. Một đĩa đệm thoát vị có thể là do thói quen tư thế nghèo nàn hoặc bệnh thoái hóa đĩa do lão hóa hoặc giảm lượng nước trong đĩa. Một khu vực chung của khó chịu là L-5, S-1, hoặc đốt sống thứ năm của thắt lưng, nơi nó đáp ứng các xương sống đầu tiên của sacrum. Cưỡi một chiếc xe đạp có thể được tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích và mức độ đau của bạn. Thực hiện một số bài tập trị liệu trước khi đi xe đạp để tạo sức mạnh cho các cơ bắp xung quanh.
Video của Ngày
Học Tập Các Thói Nghề Thụ Tập Hay> 990 Một số bài tập yoga có thể giúp làm giảm đau và giúp cải thiện tư thế để ngăn ngừa thương tích thêm. Đứng ở tadasana, hay là núi non, có thể nhanh chóng xác định bất kỳ sự mất cân bằng cột sống nào. Thần nhiễm xảy ra khi bạn vòm lưng quá thấp. Tìm tadasana bằng cách đứng với bàn chân rộng hông với đầu gối hơi cong. Đặt tay trên hông của bạn và nghiêng xương chậu của bạn tiến vào lordosis. Tiếp theo, kéo đuôi của bạn xuống dưới độ nghiêng xương chậu sau. Trở lại một quan điểm trung lập lành mạnh bằng cách nâng các điểm hông trước của bạn và chủ động đẩy gót chân của bạn xuống trong khi hợp đồng với quads và hamstrings. Tadasana tăng cường tư thế cao để giảm sự nén ở L-5 / S-1. Nếu bạn có thể duy trì hướng xương sống khỏe mạnh này trong khi đi xe đạp, bạn có thể thấy nó không đau đớn.
Sử dụng phiên liệu điều trị của một tư thế yoga cơ bản, setubhandasana, hoặc cầu, tạo không gian trong thắt lưng và sacrum. Nằm trên lưng, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng ngang hông, đầu gối uốn cong. Nhấn vào chân của bạn và nâng hông của bạn và đưa cánh tay của bạn bên cạnh bạn, nhấn lòng bàn tay vào sàn nhà. Giữ lại một vài lần. Hạ cơ thể của bạn. Tiếp theo thiết lập một khối yoga bọt nhẹ giữa đùi bên trong và trở lại tư thế cầu, kéo dài qua vương miện của đầu và xương sống, và siết chặt hông, gluteus medius. Tránh nắm phía sau của hông, lớn hơn gluteus maximus - có thể tạo ra nhiều đau đớn hơn ở thắt lưng. Giữ một vài hơi thở và nghỉ ngơi. Áp dụng điều này khi bạn ngồi trên ghế xe đạp: không giữ chỗ ngồi, kéo dài qua đỉnh đầu và tránh nhét đuôi. Một lần nữa, bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào là thước đo của bạn về việc đi xe đạp là thích hợp hay không.
Bao gồm đào tạo về sức đề kháng giúp tăng cường chân và khớp hông giúp bạn ổn định khi đi bộ và đi xe đạp. Sử dụng mô-đun adductor đôi ngồi ngồi và bộ máy bắt cóc đôi hông ngồi. Làm ba bộ tám reps trọng lượng rất thấp. Bằng cách này, bạn làm việc bắp đùi bên trong, hoặc adductors, và hông bên ngoài, gluteus medius.Cả hai đều góp phần ổn định trong sacrum cho một lối đi ổn định đi bộ và dễ dàng ngồi trên ghế xe đạp.
Tạo độ ổn định trong Sacrum
Sử dụng dụng cụ bấm chân đứng như một cách để tạo sức mạnh cơ bắp ở phần trước của đùi và gluteus maximus cũng như di chuyển cả hai khớp hông trong một khoảng chuyển động khỏe mạnh. Chọn một trọng lượng nhẹ hoặc không có trọng lượng, và làm ba bộ tám reps. Ý tưởng là kết hợp nhận thức về tư thế, các liệu pháp yoga điều trị và các bài tập trị liệu để giúp giảm đau và giữ cho bạn di động.
