Thức ăn hạt là một loại ngũ cốc, thường được bán như một loại ngũ cốc ăn sáng. Ngoài việc thiếu chất béo, kê cũng không chứa gluten, làm cho nó một lựa chọn bổ dưỡng cho những người không dung nạp gluten hoặc những người có bệnh celiac. Khi bạn làm một phần hạt kê trong bữa ăn sáng, bạn cũng sẽ nhận được một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất định. Kết hợp các loại ngũ cốc với các thực phẩm bổ dưỡng khác để tạo ra một bữa ăn sáng lành mạnh và cân bằng.
Video trong Ngày
Chỉ cần Khái niệm Cơ bản
Một cốc ngũ cốc kê chứa 74 calo và ít hơn 1 gam chất béo. Trường Harvard Medical School, và ngũ cốc ngũ cốc được cho là một trong những lựa chọn ít chất béo. Một bữa ăn sáng lành mạnh có chất béo thấp là một cách tốt để bắt đầu ngày mới của bạn. Trường Đại học Y tế Công cộng Harvard cho biết việc hạn chế ăn vào chất béo bão hòa và chất béo chuyển vị là một cách tốt để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một tách ngũ cốc kê hạt cũng cung cấp 2,7 gam protein nhưng cung cấp ít hơn 1 gam chất xơ.
Khoáng sản trong Millet
ngũ cốc kê hạt nở không phải là quá ấn tượng đối với khoáng sản, nhưng bạn sẽ thu được một lượng nhỏ các loại ngũ cốc nhất định. Một cốc đồ uống cung cấp 0.9gam sắt, khoảng 7 phần trăm trong số 8 miligrams sắt cần mỗi ngày và 3 phần trăm trong số 18 miligrams phụ nữ nên có mỗi ngày. 0,33 milligam kẽm mỗi cốc là một lợi thế khác. Kẽm giúp cơ thể bạn lành lại, và cốc ngũ cốc xay hạt là 4 phần trăm trong số 8 miligam mà phụ nữ cần mỗi ngày và 3 phần trăm trong số 11 miligrams người đàn ông yêu cầu hàng ngày. Bạn sẽ nhận được một lượng nhỏ magiê và phốt pho, quá.
Hàm lượng vitamin trong hạt ngũ cốc bị ngập cũng không ấn tượng. 17 microgram axit folic trong một chén hạt kêt cho đến 4 phần trăm của 400 micrograms người lớn khỏe mạnh cần mỗi ngày. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, axit folic hỗ trợ sức khoẻ cho làn da, gan và mắt của bạn. Các thức ăn ngũ cốc còn phồng rộp cũng cho thấy lượng thiamin, riboflavin, niacin và vitamin K.
Làm một phần Millet Thức ăn của Bạn
