Một ly nước dứa làm cho một bổ sung ngon cho bất kỳ bữa ăn sáng và sẽ cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng nó không phải là thức uống chính của bạn, vì nó có nhiều calo và đường và ít chất xơ. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng khuyên nên ăn trái cây thường xuyên hơn là uống nước trái cây.
Video trong ngày
Calo và Các chất dinh dưỡng Macros
Một ly 8 ounce nước dứa chưa chín có chứa 133 calo, tất cả đều có trong 32. 2 gram carbohydrate chứa trong đó. Hầu hết các carbohydrate - 25 gam - đến từ các loại đường tự nhiên, và nước trái cây chỉ chứa 0,5 gam trong số 25 gram chất xơ khuyến cáo mỗi ngày. Bởi vì nó không chứa nhiều chất xơ hoặc protein, nên nước dứa sẽ không làm đầy bạn lên rất lâu.
Bao gồm Vitamin C
Mỗi ly nước dứa sẽ cho bạn 42% giá trị vitamin C hàng ngày, bạn cần để tạo collagen. Vitamin C cũng giúp bạn hấp thụ sắt từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung và hoạt động như một chất chống oxy hoá để hạn chế thiệt hại cho tế bào khỏi các gốc tự do có hại.
Với Folate
Một chất dinh dưỡng khác cung cấp bởi nước dứa là folate. Mỗi ly cung cấp cho bạn 11 phần trăm giá trị hàng ngày cho loại vitamin này. Folate giúp hình thành ADN, điều hòa mức homocysteine và làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thai hoặc có thể mang thai.
Mangan cung cấp
Khoáng chất chính trong nước dứa là mangan, với 63% DV trong mỗi cốc. Bạn cần khoáng chất thiết yếu này để chữa lành vết thương, tạo thành xương chắc khỏe và chuyển hóa tốt. Mangan cũng có chức năng chống oxy hoá, giúp ngăn ngừa sự tàn phá ty thể của bạn, là các bộ phận của tế bào đối phó với hô hấp và sản sinh năng lượng, từ các gốc tự do.
Sự lựa chọn tốt hơn
Nếu bạn khao khát hương vị của dứa, bạn sẽ được ăn ngon hơn một lát dứa tươi. Một tách các phần dứa chỉ chứa 83 calo và cung cấp 2,3 gam chất xơ, hay 9 phần trăm của DV. Nó chứa nhiều vitamin C, với 131 phần trăm của DV, và mangan nhiều hơn, với 77 phần trăm của DV, hơn một tách nước dứa.
