Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và bổ dưỡng, phô mai cottage không béo là một sự lựa chọn thông minh. Thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống giàu canxi và protein, và nó đủ linh hoạt để ăn cùng loại hoặc trong các món ăn như lasagna. Để thêm hương vị, hãy thử phó mát phó mát của bạn với quả mọng, một thìa mật ong hoặc một rắc granola.
Video trong ngày
Chỉ với hơn 100 calo / ly, phô mai mặt nang không béo được coi là thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Điều này có nghĩa là nó cung cấp một lượng calo tương đối ít trong một khối lượng lớn, làm đầy bạn lên mà không có tội lỗi. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm này để quản lý cân nặng; các ví dụ khác về calorie thấp, các thực phẩm dinh dưỡng cao bao gồm trái cây tươi và rau tươi hoặc hấp.
Phô mai Cottage là một nguồn protein tốt, vì mỗi cốc chứa 15 gram chất dinh dưỡng quan trọng này. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn sử dụng protein, và bạn dựa vào nó để xây dựng cơ mạnh mẽ và duy trì làn da khỏe mạnh. Đối với bối cảnh, Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ khuyến cáo rằng bạn sẽ nhận được 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein. Trong chế độ ăn kiêng 2 000 calo, có thể hoạt động ra 200 đến 700 calo - hoặc 50 đến 175 gram - protein mỗi ngày.
Mỗi tách pho mát nhỏ không chứa chất béo có chứa 125 miligam canxi, chất khoáng phổ biến nhất trong cơ thể bạn. Bạn cần canxi cho xương và răng khỏe mạnh, cũng như chức năng thần kinh thích hợp. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu canxi có thể giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, một tình trạng xương trở nên giòn và dễ bị gãy hơn. Hầu hết người lớn nên nhận 1, 000 miligam canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi cần thêm một chút, vì vậy hãy nhắm mục tiêu 1, 200 miligam canxi mỗi ngày nếu bạn thích hợp với những nhóm này.
Không có chất béo xấu
Bằng cách mua phô mai không chứa chất béo thay vì loại thường xuyên, bạn sẽ giúp giảm thiểu lượng chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt, sữa có chất béo, mỡ lợn và các sản phẩm động vật khác, và nó liên quan đến mức cholesterol cao. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột qu, vì vậy cắt giảm chất béo bão hòa có thể rất quan trọng cho sức khoẻ của bạn. Đó là lý do tại sao các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật khuyên rằng bạn nên chọn sữa ít chất béo hoặc ít chất béo và bỏ qua các phiên bản đầy chất béo. Trong chế độ ăn kiêng 2,000 calo, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ không nhiều hơn 16 gram chất béo no mỗi ngày.
Vấn đề về natri
