Có sữa trước khi tập thể dục có thăng trầm nhưng không có nghĩa là điều xấu. Sữa cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng giúp cơ bắp, xương và sức khoẻ của tế bào. Nhiều người có thể liên quan đến "Got Milk?" khẩu hiệu, nối các vận động viên nổi tiếng và những người nổi tiếng bằng sữa uống, và trong khi đó có thể không phải là thức uống tốt nhất trong suốt thời gian hoạt động, tốt nhất nên uống sữa như là một phần của chế độ lành mạnh của bạn.
Video của Ngày
Lợi ích của sữa
Sữa có chứa chất đạm, đó là những gì mà cơ thể cần để sửa chữa và xây dựng lại cơ bạn gây tổn hại trong quá trình tập thể dục. Sữa cũng cung cấp các loại carbohydrate đơn giản có lợi cho việc lưu trữ năng lượng glycogen của bạn, cũng như lượng canxi đáng kể, duy trì sự toàn vẹn xương và mật độ. Kết hợp các lợi ích dinh dưỡng của sữa với việc huấn luyện sức đề kháng, và xương của bạn có thể có sự toàn vẹn và mật độ tối ưu. Trong khi sữa thường được đề nghị là thức uống sau tập thể dục, báo cáo năm 2013 của "Tạp chí Khoa học Thể thao" báo cáo rằng khi tiêu thụ với một carbohydrate, một thức uống protein có thể cải thiện hoạt động tập thể dục.
Skim so với sữa nguyên chất
Tuyên bố về vị trí của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, được xuất bản trong ấn bản năm 2009 về "Y học và Khoa học Thể thao", khuyến cáo rằng bất kỳ buổi tập trước đồ ăn nhẹ ít chất béo, vì thế nên chọn sữa không béo trên sữa nguyên kem. Sữa vớt sữa cung cấp khoảng 1 phần trăm lượng chất béo khuyến cáo của bạn, và có thể bị phá vỡ ở một tốc độ nhanh hơn. Sự cân bằng là 65 calorie mỗi cốc, có thể gây ra vấn đề cho những người muốn có lượng calo cao hơn bởi vì họ đang cố gắng để tăng kích thước.
Thời gian cho sữa trước tập luyện
Thời điểm đúng cung cấp chìa khóa để cân bằng những thăng trầm của việc có sữa trước khi tập thể dục. Williams cho biết có sản phẩm sữa như sữa 3-4 giờ trước khi hoạt động thể chất. Điều này cho phép sữa được tiêu hóa đầy đủ, hạn chế sự khởi phát của buồn nôn và cho phép các protein để sử dụng tối ưu.Một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn tập thể có thể là bột yến mạch với sữa tách kem hoặc sữa tách kem với chuối.
