Tập luyện sức mạnh với trọng lượng nặng có thể là một cách hiệu quả để tăng khối lượng cơ nạc và phát triển cơ vân vẩy với cường độ chức năng. Với tuổi tác, một số khía cạnh của việc tập luyện cân nặng có thể gây ra những lo ngại, đặc biệt là với những ảnh hưởng đến sức khoẻ của xương, làm giảm mô cơ và tác động lên khớp. Tuy nhiên, khi thực hiện một cách cẩn thận, chính xác và nhất quán, tập luyện cân nặng là hoàn toàn an toàn như là một phác đồ tập luyện thể dục lâu dài.
Video trong Ngày
An toàn nhất quán
Chìa khóa để huấn luyện trọng lượng nặng như một chương trình dài hạn là tính nhất quán. Nếu bạn thường xuyên nghỉ ngơi nhiều từ một chương trình nâng nặng - hàng tháng theo thời gian - bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm thiểu nhiều tác động nguy hại. Cách an toàn nhất để nâng dài hạn là phải làm điều đó liên tục. Điều này phát triển một cơ sở ngày càng tăng sức mạnh cơ bản và cung cấp cho bạn những lợi ích của mật độ xương tăng lên và tăng cường các khớp xương và gân trong thời gian dài. Đồng thời, đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi trong suốt quá trình tập luyện hàng tuần của bạn sẽ giúp bạn giảm bớt các tác động nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn.
