Nâng trọng lượng nặng không phải là nguy hiểm, miễn là bạn đang nâng một trọng lượng thích hợp cho sức khỏe và sức mạnh của bạn và bạn sử dụng đúng kỹ thuật nâng. Mặc dù phụ nữ mang thai nên tránh nâng trọng lượng nặng, phụ nữ khỏe mạnh có thể tập luyện theo thời gian để nâng trọng lượng nặng mà không bị thương tích. Bạn nên tìm lời khuyên từ một chuyên gia về thể dục trong việc bắt đầu một kế hoạch nâng cao cử tạ và hỏi bác sĩ xem bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào có thể làm cho việc nâng cân trở nên nguy hiểm cho bạn hay không.
Video của Ngày
Lợi ích
Nâng cao có thể giúp phụ nữ bổ sung thêm khối cơ, dẫn đến sự trao đổi chất cao hơn và giúp ngăn ngừa tăng cân. Nó cũng rất quan trọng đối với những phụ nữ đang cố gắng giảm cân do nó ngăn ngừa tổn thương cơ và đảm bảo trọng lượng bạn mất là chất béo. Có rất nhiều lợi ích của việc cai bụng an toàn và thích hợp cho những phụ nữ khỏe mạnh không mang thai. Nâng trọng lượng ở mức thoải mái mà không gây đau hoặc khó chịu sẽ có lợi trong việc thúc đẩy sức khoẻ xương và xương và giảm nguy cơ loãng xương. Phụ nữ có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương - một điều kiện loãng xương - hơn nam giới. Thêm vào đó, cử tạ có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc cholesterol cao.
Mang thai
Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường không nên nhấc nặng cân hoặc vật gì. Một bài báo về "Nhân chủng học Y học Hàng quý" tháng 9 năm 1997 đã tạo ra mối liên hệ giữa công việc nặng nề được thực hiện bởi phụ nữ hiện đại ở Albania và tỷ lệ sẩy thai, sinh non và tử vong tương đối cao trong số những người này. Cụ thể, sự cần thiết phải nâng trọng lượng nặng trong suốt thời gian làm việc đã được chỉ ra là nguy hiểm cho một phụ nữ mang thai.
Một số bệnh trạng hoặc bệnh trạng sức khoẻ khác có thể giúp bạn giảm cân một cách không an toàn hoặc không an toàn cho dù bạn là nam hay nữ. Ví dụ như bệnh von Willebrand phổ biến hoặc VWD, thoát vị, phẫu thuật gần đây - bao gồm phẫu thuật cắt tử cung gần đây - viêm khớp, bất kỳ loại chấn thương chỉnh hình, các vấn đề về xương hoặc huyết áp cao. Người cao tuổi ít có khả năng nâng cân nặng một cách an toàn vì có nguy cơ bị yếu xương.
Cử tạ an toàn
