Chân báo chí là một chiếc máy tốt để sử dụng?

Các bài tập cân nặng miễn phí giúp bạn có được sức mạnh cơ bắp và kích cỡ, nhưng các bài công pháp máy móc dễ học hơn nhiều. Bạn có thể nhanh chóng tăng trọng lượng trong bài tập máy vì đường cong học tập nhỏ hơn, trong khi nguy cơ thương tích thấp hơn.

Video trong ngày

Chiếc ghế ngồi xổm là một trong những bài tập cơ thể thấp nhất tốt nhất, nhưng máy ép chân là một cách thay thế đáng giá nếu bạn cần một cái gì đó khác. Cho dù bạn nên sử dụng trọng lượng hoặc máy miễn phí phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang luyện tập thể thao, có lẽ bạn nên tập luyện các bài tập cân bằng miễn phí. Họ làm việc cơ bắp của bạn, cũng như sự cân bằng và sự ổn định của bạn. Tuy nhiên, máy ép chân vẫn sẽ làm cho đôi chân của bạn làm việc chăm chỉ.

Đọc thêm:

Bộ phận thay thế quả tạ thay cho giấy lót

Điều đó có nghĩa là nếu bạn vội vã xây dựng cơ bắp chân của bạn và không biết cách ngồi xổm đúng trọng lượng, báo chí chân là cách tốt nhất. Điều duy nhất bạn cần biết là làm thế nào để điều chỉnh đúng khoảng cách từ ghế đến nền mà bạn bấm. Ở dưới cùng của phong trào, hông và đầu gối của bạn phải khớp với nhau. Nó trông giống như dưới cùng của một vị trí ngồi xổm.

Khác với điều chỉnh chiều cao ghế ngồi, không còn nhiều việc phải làm ngoài việc chọn trọng lượng phù hợp. Sau đó bạn đã sẵn sàng để có được trên máy tính và ngồi với lưng của bạn phẳng chống lại phần còn lại của phần lưng. Hãy đặt chân lên nền tảng như thể bạn đang ngồi xổm.

Nhấn mạnh cơ thể

Bằng cách sử dụng các vị trí chân khác nhau, bạn dễ dàng nhấn mạnh các cơ khác nhau trên máy ép chân. Nếu bạn đi bộ lên trên nền tảng và nhấn từ đó, bạn sẽ làm việc hamstrings và glutes của bạn. Đi bộ xuống chân, và nhấn mạnh vào quadriceps của bạn.

->

Báo chí chân là rất dễ dàng để tìm hiểu và bạn có thể nhanh chóng thêm trọng lượng. Ảnh minh họa: Minerva Studio / iStock / GettyImages

Sự an toàn đầu tiên

Khi bạn làm việc trên máy tính, đặc biệt là cái gì đó hoạt động ở phần thân dưới, thì sẽ an toàn hơn khi tập thể dục. Thất bại trong một tập thể có nghĩa là bạn đạt đến một điểm mà cơ của bạn không thể hợp đồng nữa. Máy ép chân có bộ phận an toàn khi bạn dừng máy lại. Trong một chiếc xà lách có trọng lượng tự do, bạn cần phải có một người soi nhỏ hoặc xả trọng lượng giữa đại diện.

Bởi vì an toàn hơn khi đẩy máy lên máy ép chân, bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hơn mà không cảm thấy như mình đang gặp nguy hiểm.Bạn cũng có thể làm workouts với nhiều reps mà cuối cùng đưa bạn đến thất bại mà không cảm thấy như bạn đang gặp nguy hiểm.

Đọc thêm:

Trọng lượng trung bình cho các bài tập gây ấn chân

Làm việc xung quanh chấn thương Báo chí chân là một lựa chọn tốt hơn trọng lượng tự do nếu bạn bị thương ở cổ, vai hoặc lưng. Có rất ít căng thẳng trên cơ thể trên của bạn trên báo chí chân vì nó không giữ bất kỳ trọng lượng. Trong một bài tập như ngồi xổm lưng, trọng lượng là tất cả nằm trên vai, cổ và lưng. Trên chân bấm, bạn có thể làm việc một chân tại một thời điểm, giảm lượng áp lực lên phần trên cơ thể của bạn hơn nữa trong khi vẫn làm việc cơ bắp chân của bạn.