Nhảy dây được đánh giá cao như là một bài tập tim mạch do Uỷ ban Olympic U. và Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Nhưng bạn không phải là một vận động viên Olympic để đạt được những lợi ích.
Video trong ngày
Ít nguy hiểm hơn chạy bộ
Theo Ủy ban Olympic của Ủy ban Olympic U. gây ra chấn thương cơ hoặc xương ít hơn chạy bộ và cung cấp lối đi nhanh để tập thể dục. Trường Cao đẳng Y học thể thao Hoa Kỳ cũng khuyến cáo nó cho điều hòa aerobic. Để cải thiện sức khoẻ của tim và phổi của bạn, ACSM đề nghị nhảy dây ba đến năm lần mỗi tuần cho các buổi kéo dài từ 20 đến 60 phút, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Những buổi này có thể là tập thể dục liên tục, hoặc bạn có thể chia chúng thành các bài tập 10 phút.
Đeo nhịp tim của bạn
Kiểm tra nhịp tim của bạn ngay từ đầu và sau các buổi học để xem tập luyện này làm tăng cường trái tim bạn như thế nào. Để tìm ra tốc độ xung mà bạn nên nhắm đến, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220 và nhân với 0. 9 và 0. 6. Điều này cho phép bạn có tầm cao và thấp. Chẳng hạn, một người 25 tuổi cần tăng nhịp tim lên khoảng từ 117 đến 176 trong khi luyện tập để cải thiện tình trạng hiếu khí.
