Nhiều câu lạc bộ sức khoẻ và trung tâm thể dục có phòng xông hơi để giúp các thành viên thư giãn và thư giãn sau khi tập thể dục. Nhiệt khô của phòng xông hơi đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ khi sử dụng an toàn, nhưng cũng có thể gây hại nghiêm trọng. Miễn là bạn có biện pháp phòng ngừa thích hợp và giữ hydrat hóa, sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện có thể vừa an toàn vừa nhẹ nhàng.
Video trong ngày
Lợi ích
Một phòng tắm hơi điển hình được làm nóng đến nhiệt độ từ 160 đến 200 độ Fahrenheit. Nhiệt độ cao như vậy giúp bạn thư giãn, loại bỏ muối khỏi hệ thống, giảm xung và huyết áp, làm dịu cơ bắp từ tập luyện và giảm đau khớp.
Thói quen Giảm cân
Một niềm tin phổ biến về phòng xông hơi là ngồi trong họ sẽ giúp bạn giảm cân. Mặc dù có vẻ hợp lý rằng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn có thể làm tan chảy chất béo, nhưng đó không phải là trường hợp. Nếu bạn nhận thấy một sự sụt cân sau khi ngồi trong một phòng xông hơi khô, có lẽ bạn sẽ nhận thấy sự mất cân bằng nước do đổ mồ hôi. Ngay sau khi bạn bổ sung chất lỏng trong cơ thể, bạn sẽ tăng cân trở lại.
Rủi ro
Trong một phòng xông hơi, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi như một cách tự làm mát và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Càng ở lại trong phòng xông hơi, bạn càng mất nhiều nước. Nếu bạn đã được đổ mồ hôi từ tập luyện của bạn, một phòng tắm hơi có thể làm bạn trở nên mất nước nhanh chóng. Khi bạn bị mất nước do đổ mồ hôi, các mạch máu giãn nở và huyết áp giảm. Sau một thời gian, cơ thể của bạn không còn có thể làm mát chính xác, và nhiệt độ bên trong của bạn sẽ bắt đầu tăng lên.
An toàn
Uống nhiều nước sau khi tập thể dục và trước khi đi vào phòng xông hơi để tránh mất nước. Cho thời gian cơ thể của bạn để làm mát từ workout của bạn trước khi đi vào, và dành 15 phút nhiều nhất trong nhiệt. Rời khỏi ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn và chỉ sử dụng phòng xông hơi với những người khác trong trường hợp bạn bị quá nóng và cần được hỗ trợ. Nếu sử dụng phòng xông hơi công cộng, hãy mang giày tắm và mang theo một chiếc khăn để tránh nhiễm nấm. Những người có thai, bị bệnh tim, cao huyết áp hoặc động kinh hoặc đang dùng kháng sinh, chất kích thích hoặc thuốc an thần không nên sử dụng phòng xông hơi.
