Theo chế độ ăn uống 1, 200 calorie và tập thể dục hàng ngày nói chung là những phương pháp an toàn để giảm cân. Đồng thời, bạn càng năng động, bạn càng cần nhiều năng lượng. Tỷ lệ giảm cân được đề nghị tối đa là 2 pound mỗi tuần, trừ khi bác sĩ của bạn đề xuất một chiến lược khác nhau vì các lý do liên quan đến sức khoẻ. Do đó, quản lý cân nặng lành mạnh là một quá trình cá nhân và phụ thuộc vào việc tìm ra sự cân bằng đúng hạn chế calo và tập thể dục cho nhu cầu của bạn.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
![]()
->
Các yếu tố khác đóng một vai trò trong khả năng giảm cân của bạn. Mặc dù 1, 200 calo đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn, nhưng các yếu tố khác như mức đói và mức độ hoạt động của bạn có vai trò trong khả năng giảm cân của bạn. Nếu bạn đói bụng theo chế độ ăn uống 1, 200 calorie, Viện Tim, Lung và Máu Quốc gia khuyên bạn nên tăng lượng calori từ 100 đến 200 calo. Miễn là bạn duy trì mức thâm hụt calorie, nghĩa là bạn đang dùng ít calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng, bạn sẽ tiếp tục giảm cân.
Hiệu ứng Tập thể dục
-> >
![]()
Phải mất một giờ tập thể dục cường độ vừa phải để đốt cháy 300 calo. Để đốt 300 calo mỗi ngày, phải mất một giờ tập luyện thể lực vừa phải hoặc 30 đến 45 phút tập luyện cường độ mạnh. Khi bạn tăng cấp độ hoạt động, nhu cầu năng lượng của bạn cũng tăng lên. Ngay cả khi 1, 200 calorie hoạt động tốt trong thời gian ít hoạt động hơn, bạn có thể thấy rằng bạn cần nhiều calo hơn để đạt được cảm giác no khi bạn thực hiện theo một chế độ tập thể dục nghiêm ngặt. Đúng là giảm cân đòi hỏi một số tiền kỷ luật nhất định, nhưng bạn cũng cần phải tôn trọng tín hiệu của cơ thể và thực hiện các điều chỉnh cần thiết. Nếu không, bạn có thể sẽ từ bỏ mục tiêu giảm cân sớm.
Nhu cầu năng lượng
->
Xem xét nhu cầu về năng lượng của bạn khi tính toán các yêu cầu về calorie. Để xác định xem chế độ ăn uống 1, 200 calorie kết hợp với tập thể dục 300 calo hàng ngày là một mục tiêu an toàn cho bạn, hãy xem xét nhu cầu năng lượng cơ bản của bạn. Để ước tính nhu cầu năng lượng của bạn trước khi tập thể dục, hãy nhân cơ thể của bạn với 10 nếu bạn là phụ nữ hoặc 11 nếu bạn là một người đàn ông. Thêm 10% lượng calo bị đốt cháy thông qua tiêu hóa và 20% để giải quyết các hoạt động tĩnh tại. Điều này sẽ giúp bạn ước tính nhu cầu calorie trước khi bạn tập thể dục thường xuyên. Chẳng hạn, một phụ nữ nặng 150 pound cần 1, 950 calo để duy trì cân nặng, dẫn đến lối sống tĩnh tại.
![]()
Số lần nghiền
->
Kiểm tra với bác sĩ khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục mới. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về tim mạch hoặc chỉnh hình. Một khi bạn đã đi trước, so sánh nhu cầu năng lượng của bạn với chiến lược giảm cân của bạn. Lý tưởng cho việc thiếu hụt calorie hàng ngày của bạn là không quá 1 000 calo, sau khi phân tích trong bài tập. Trong trường hợp một phụ nữ nặng 150 pound, cần khoảng 1 đến 950 calo để duy trì cân nặng, chế độ ăn 1, 200 calorie sẽ tạo ra mức thâm hụt hàng ngày là 750 calo. Để duy trì mức thâm hụt tối đa được đề nghị là 1 000 calo, lượng calo mà bạn bị đốt cháy thông qua tập thể dục không nên quá 250 mỗi ngày. Do đó, trọng lượng hiện tại của bạn là yếu tố quyết định việc có thể ăn một, 200 calo một ngày một cách an toàn hay không khi đốt 300 lần tập thể dục. Bạn cần phải làm toán học bằng cách sử dụng trọng lượng của riêng bạn để xác định nhu cầu calo của bạn là gì.
