Không chỉ có thể mất 3 cân Anh trong hai tuần, các chuyên gia y tế đã thông qua mức giảm cân này. Số lượng trọng lượng an toàn nhất để mất trong một tuần là một đến hai cân Anh. Sau chế độ ăn ít calorie và tập thể dục là những cách đáng tin cậy nhất để làm việc này, và sẽ giúp xây dựng những thói quen để giữ trọng lượng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân.
>Video của Ngày
Mục tiêu
Cách tốt nhất để làm mất ba cân Anh trong hai tuần là dùng một chế độ ăn ít calorie, lành mạnh và tập thể dục nhiều lần trong một tuần. Giữ nhật ký hàng ngày để theo dõi lượng calo của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào lượng calo mà bạn tiêu thụ và số lượng bạn cần phải bỏ ra. Các công cụ trực tuyến như ở trang web MyPlate của LIVESTRONG có thể giúp bạn theo dõi lượng calo trong thực phẩm khác nhau cũng như lượng calo bị đốt cháy trong các bài tập khác nhau.
Năng lượng
Để mất một cân chất béo, bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ. Giảm 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Giả sử bạn trước đây uống nhiều calo như bạn đã trải qua, điều này sẽ cắt tỉa 3, 500 calo từ lượng hàng tuần của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể mất một cân chất béo thậm chí trước khi tập thể dục. Nếu lượng caloric hàng ngày của bạn quá thấp, Phòng khám Cleveland cảnh báo, bạn có thể mất khối cơ và bị cám dỗ để nuốt chửng. Để có kết quả an toàn nhất, Viện Y tế Quốc gia đề nghị tối thiểu 1, 200 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1, 500 cho nam giới.
Bài tập
Một chương trình tập thể dục lành mạnh có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà chế độ ăn ít calo sẽ không. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyến cáo tập thể dục ở mức độ vừa phải từ 60 đến 90 phút 5 lần một tuần để giảm cân. Khó tập trung có nghĩa là nhịp tim của bạn tăng lên và bạn đang đổ mồ hôi. Bạn có thể đạt được điều này thông qua các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy bộ, thực hiện một mình, hoặc kết hợp với huấn luyện sức mạnh. Nếu huấn luyện sức mạnh được thêm vào, số lượng cardio có thể được hạ xuống 45 đến 60 phút ba lần một tuần. Tập luyện sức mạnh nên gồm 8 đến 10 bài tập kháng thuốc, với 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, mỗi tuần hai lần.
Những cân nhắc
Mất 3 pounds mỗi tuần là một mục tiêu rất hợp lý, nhưng nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và tính nhất quán. Bằng cách từ từ xây dựng những thói quen tốt về chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ có thể giảm cân và giữ nó. Theo Cleveland Clinic, chế độ ăn kiêng và tập thể dục cường độ cao có thể dễ dàng dẫn đến việc bỏ cuộc, và thường bất kỳ cân nặng nào cũng mất đi nhanh chóng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập luyện hoặc tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Cô ấy có thể giúp theo dõi sức khoẻ của bạn và đảm bảo bạn tránh được việc lạm dụng nó. Nếu bạn thừa cân đặc biệt, cô ấy có thể đề nghị một chế độ ăn kiêng thấp hơn.
