Có thể mất chất béo bụng sau khi phẫu thuật C?

Sau khi mổ lấy thai, có thể cảm thấy không thể đưa cơ thể bạn trở lại hình thể trước khi sinh. Nhưng hãy lấy lòng, một sự cống hiến nhỏ bé và sự kiên nhẫn đi một chặng đường dài để cơ thể bạn trở lại. Trong khi bản thân thai mang một số điện thoại trên sàn khung chậu và các cơ bụng, phần c gây ra nhiều căng thẳng hơn cho khu vực này. Do đó, sự chăm sóc đặc biệt và sự cống hiến là cần thiết để xây dựng lại và phục hồi bụng. Trong khi nó có thể mất nhiều công việc, không phải là không thể mất con chó po-c-section.

Video trong ngày

Hãy xem Điều này

->

Một phụ nữ nói chuyện với bác sĩ trong một phòng thi. Hãy luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng sau một phần c như các biến chứng có thể nảy sinh. Hãy chắc chắn chờ đợi ít nhất sáu đến tám tuần lễ trước khi bắt đầu để đảm bảo chữa lành đúng cách của cơ thể. Sau khi bạn được cho tất cả các rõ ràng, bắt đầu từ từ. Hãy nhớ rằng, cơ bắp của bạn đã được cắt và cần chăm sóc thêm và làm việc. Ngừng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau do sử dụng trong bụng, vì đây có thể là dấu hiệu của các biến chứng không được chẩn đoán.

Bạn là những gì bạn ăn

->

Ăn nhiều protein nạc. Ảnh: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy một dạ dày bằng phẳng. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau, đặc biệt khi nhắm đến bụng. Cắt càng nhiều thực phẩm chế biến càng tốt, đồng thời tăng lượng thực phẩm, thịt nạc, và chất béo lành mạnh. Tập trung vào chất lượng thực phẩm của bạn chứ không phải số lượng. Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, ăn kiêng là không. Bạn cần ít nhất 1, 800 đến 2 000 calo mỗi ngày để duy trì cung cấp sữa chất lượng. Điều này là do bú sữa mẹ làm cháy hàng tấn calo, giúp bạn giảm cân. Nó thậm chí có thể thắt chặt chó của bạn, khi điều dưỡng kết hợp tử cung của bạn và giúp nó trở lại với kích thước trước khi sinh.

Giày dép đi bộ của bạn

->

Một phụ nữ đi bộ nhanh trên đường mòn. Một trong những cách dễ dàng nhất để bắt đầu giảm cân sau khi bé đang đi bộ. Đây là một bài tập tác động thấp đốt calo và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Đi bộ, giống như tập thể dục, có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và tăng năng lượng của bạn, rất cần thiết với tất cả những đêm không ngủ. Thật dễ dàng để có được em bé tham gia vào quá trình đi bộ của bạn quá; tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đẩy. Nếu bạn không thích đi bộ solo, lấy một người bạn, chồng của bạn, hoặc tham gia một câu lạc bộ đi bộ đi bộ trong khu vực của bạn.

Trong đầu …

->

Tích hợp các bài tập tập bụng.Nếu bạn có một phần c trong sáu tháng qua, sau khi bác sĩ của bạn được okay, bắt đầu với chỉ một hoặc hai tập thể dục tăng cường bụng trước khi dần dần xây dựng lên nhiều hơn nữa. Nếu đã hơn sáu tháng, bắt đầu tăng cường vùng bụng ở mức độ người mới bắt đầu và tiến triển chậm. Đảm bảo bạn sử dụng mẫu phù hợp để giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh và tiến bộ của bạn. Một số phụ nữ báo cáo rằng bụng của họ cảm thấy khác nhau sau đó, do mô sẹo và tổn thương thần kinh. Nếu đây là bạn, có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm ra khả năng hợp đồng và sử dụng các vùng này trên bụng của bạn.

Nghiêng nghiêng

->

Phục hồi cơ bụng và vùng chậu của bạn qua Pilates hoặc yoga. Không nên ngồi xổm, quẹt trái, hoặc crunches cho đến khi bác sĩ của bạn đã cho bạn phê duyệt. Chúng có thể phân tách các cơ bụng của bạn. Thay vào đó, bắt đầu với các bài tập nghiêng vùng chậu. Đơn giản chỉ cần hợp các cơ bụng của bạn và sử dụng chúng để nghiêng hông của bạn về phía trước. Có thể được thực hiện ngồi, đứng, hoặc đặt xuống. Làm những điều này hàng ngày, hoặc thường xuyên như bạn có thể chất, để bắt đầu khôi phục lại cơ bụng của bạn và thúc đẩy chữa bệnh. Tiếp tục khôi phục cơ bụng và vùng chậu bằng cách sử dụng bài tập Pilates hoặc tập yoga. Đây là những tác động thấp và tập trung vào thắt chặt lõi. Luôn luôn đảm bảo bạn có hình thức thích hợp để ngăn ngừa thương tích và tối đa hóa tập luyện của bạn.

Plank

->

Các tấm ván là tuyệt vời trong việc tham gia vào cơ bụng của bạn. Hình ảnh: capdesign / iStock / Getty Images

Ván gỗ rất tuyệt vời khi bạn sử dụng các cơ bụng. Bắt đầu bằng một tấm ván đã được sửa đổi. Giữ một vị trí pushup với đầu gối trên sàn nhà cho càng lâu càng tốt, đảm bảo abs của bạn được thu gọn toàn bộ thời gian và lưng của bạn thẳng. Một khi đã làm chủ được và thoải mái, hãy thử một tấm ván tiêu chuẩn. Giữ một vị trí pushup với abs của bạn ký hợp đồng và đầu gối xuống sàn nhà. Làm điều này vài lần một tuần, hoặc thường xuyên như bạn có thể chất.

Cầu

->

Thực hiện bài tập cầu. Ảnh minh họa: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Cầu làm vững chắc nền sàn chậu, mông và gân. Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt chân của bạn hông khoảng cách. Hợp cơ bụng của bạn để nhấn trở lại của bạn vào sàn nhà. Duy trì bụng và cột sống của bạn ở vị trí này trong suốt bài tập. Nâng hông khỏi sàn nhà và hướng về phía trần nhà khi đẩy gót chân của bạn để ổn định. Giữ vị trí này trong 30 đến 45 giây, hạ thấp cơ thể của bạn, và lặp lại ba đến năm lần một vài lần một tuần.

Đuôi đã được Sửa đổi

->

Một con rắn hổ mang cải tiến sẽ giúp cho sàn chậu của bạn. Ảnh: byheaven / iStock / Getty Images

Các con rắn hổ mang cũng cải thiện với các sàn chậu. Bắt đầu vào dạ dày của bạn với lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà bên cạnh vai và khuỷu tay của bạn được nhét vào xương sườn của bạn.Nâng cao đầu và cổ, không quá nhiều khiến nó căng lưng, và hút abs của bạn như thể bạn đang cố gắng nâng xương chậu khỏi sàn nhà. Lặp lại bốn đến tám lần một vài lần một tuần.