Một dây thần kinh bị chèn ép xảy ra khi các mô mềm gây áp lực lên dây thần kinh. Mặc dù dây thần kinh bị chèn ép có thể xảy ra bất cứ nơi nào trên cơ thể, chúng phổ biến nhất ở những nơi như lưng và cổ tay. Một dây thần kinh bị chèn ép có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu, bao gồm tê, đau, ngứa ran và suy nhược cơ. Nếu bạn là một người hoạt động, một dây thần kinh bị chèn ép có thể làm cho nó khó khăn để tập thể dục. Điều này không có nghĩa là tập thể dục là không thể.
Video trong ngày
Những cân nhắc
Khi bạn trải nghiệm một dây thần kinh bị chèn ép, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ bắp trong khi giảm căng thẳng cơ. Tuy nhiên, bạn có thể không muốn tham gia tập thể dục khi bạn đang trải qua một đợt bùng phát thần kinh bị chèn ép đặc biệt đau đớn, vì nó có thể làm bạn tăng mức độ đau. Thay vào đó, thư giãn và nghỉ ngơi trong một đến hai ngày, có thể giúp làm dịu các dây thần kinh bị kích thích. Bạn có thể, tuy nhiên, nhẹ nhàng căng cơ của bạn suốt cả ngày để giữ cho dây thần kinh từ trở nên khó chịu hơn nữa.
Làm nóng / căng da
Luôn luôn ấm lên và căng ra trước khi tập thể dục để làm dịu các dây thần kinh bị kích thích và giúp bạn duy trì tính linh hoạt. Bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong năm phút, sau đó kéo dài các khu vực mà dây thần kinh bị chèn ép của bạn mang lại cho bạn đau. Tham gia vào các đợt chạy chậm, nhẹ nhàng - đừng nảy hoặc kéo dài đến nỗi đau. Cũng có những bước để duy trì hình thức tốt trong khi bạn tập thể dục. Đứng trước gương để kiểm tra xem tư thế của bạn có tốt và cơ thể của bạn ở đúng vị trí cho bài tập thể dục bạn đang thực hiện không.
Tránh tập thể dục thường xuyên, bởi vì điều này có thể gây thương tích quá mức và làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn. Thường xuyên thực hiện các bài tập có tác động thấp như đi bộ, sử dụng máy elliptical, bơi hoặc cưỡi xe đạp. Những bài tập này không gây tác động đáng kể đến khớp của bạn, có thể giúp ngăn ngừa dây thần kinh bị chèn ép từ trở nên tồi tệ hơn. Các bài tập có tác động cao như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu hoặc thể thao liên lạc cũng có thể làm cho dây thần kinh bị chèn ép của bạn tồi tệ hơn.
Phòng ngừa / Điều trị
