Ăn một ngày off từ đào tạo là kết quả của cơ bắp đau có thể có vẻ như một rắc rối, nhưng như Benjamin Franklin nổi tiếng như vậy nói, "Một ounce phòng ngừa có giá trị một pound chữa bệnh. "Điều này thực sự quan trọng trong thế giới của sức mạnh đào tạo vì làm việc với các cơ bắp đau không cho phép các cơ phục hồi hoàn toàn, để lại chúng dễ bị thương và giảm khả năng của họ để xây dựng sức mạnh tổng thể. Vì mục đích của việc huấn luyện sức đề kháng là để tối ưu hóa tiềm năng phát triển cơ bắp của bạn, tốt nhất bạn nên để cơ bắp nghỉ ngơi khi chúng bị đau. Một ngày nghỉ có thể không phải lúc nào cũng cần thiết, mặc dù các nhóm cơ không liên quan vẫn có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện.
Video của ngày
Sự chậm chạp của cơ bắp bị trì hoãn
Bị đau cơ bắp trong vòng 48 đến 72 giờ sau khi tập thể dục được gọi là Delness Onness Musness Soreness, hay DOMS. DOMS là kết quả của những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ và các mô liên kết và phản ứng sinh học của cơ thể hoạt động để sửa chữa cơ. Khi đào tạo sức đề kháng hoặc nâng trọng lượng được lặp lại, nhóm cơ bắt đầu thích nghi, thu được sức mạnh và trở nên ít nhạy cảm với DOMS.
Huấn Luyện Trong khi Sore
Khi cơ không có đủ thời gian giữa các bài luyện tập để hồi phục hoàn toàn, nó sẽ giảm đáng kể trong đợt tập huấn tiếp theo. Tuy nhiên, những ảnh hưởng lâu dài là khắc nghiệt hơn. Tiếp tục tập thể dục các cơ đau có thể dẫn đến rối loạn chức năng cơ như những giọt nước mắt nhỏ trong suốt quá trình tập luyện không có cơ hội lành lại, dẫn đến chấn thương vĩ mô hơn là cơ lớn hơn và mạnh hơn. Chấn thương vĩ mô này có thể gây viêm mạn tính và mô sẹo có thể ức chế sự phát triển cơ, làm thay đổi chuyển động của khớp và gây ra đau và yếu.
Các khuyến nghị về tần suất huấn luyện
Mặc dù số ngày đào tạo mỗi tuần phụ thuộc vào mức độ kinh nghiệm của một người và loại hình đào tạo được thực hiện, Hội đồng American Exercise khuyến cáo rằng những người mới bắt đầu thực hiện một tập luyện toàn thể vừa phải, ba ngày xen kẽ mỗi tuần với các nhóm cơ đặc biệt được đào tạo chỉ hai lần mỗi tuần. Vì vậy, nếu bê của bạn là một trong những ngày đau, hãy lựa chọn một tập thể dục bụng và trên cơ thể thay vì chạy bộ hoặc tập luyện chân.
