Các loại tập thể dục bạn làm sau khi chấn thương mắt cá sẽ phụ thuộc vào loại chấn thương bạn duy trì, mức độ nghiêm trọng của nó và liệu bác sĩ của bạn có làm bạn không. Đối với một chấn thương mắt cá nhẹ vài tuần tuổi, máy elliptical có thể là một cách hiệu quả thấp để làm tim mạch của bạn. Nếu bạn bị gãy mắt cá hồi tuần trước hoặc bị trướng nghiêm trọng cách đây vài ngày, bạn nên làm việc với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý để thiết kế một chương trình tập thể dục an toàn cho tình huống của bạn.
Video trong ngày
Chấn thương
Đau mắt cá chân là triệu chứng của nhiều vấn đề. Bác sĩ gia đình. org giải thích rằng đau mắt cá bắt đầu sau khi ngã hoặc chấn thương xoắn có thể cho thấy một vết nứt hoặc bong gân. Nếu bạn không thể chịu được trọng lượng trên mắt cá chân, hãy khám bác sĩ ngay. Nếu bạn có thể chịu được trọng lượng trên chân nhưng bạn vẫn bị sưng tấy, hãy giữ chân nâng lên và để yên. Nếu vẫn đau sau một ngày hay lâu hơn, hãy gọi bác sĩ của bạn.
Trong 48 đến 72 giờ đầu sau chấn thương bàn chân cấp tính, điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chân là sử dụng phương pháp "PRICE": bảo vệ chân, nghỉ ngơi nó, băng nó, nén nó bằng cách nhẹ nhàng gói băng và nâng nó lên. Nếu bác sĩ của bạn làm sạch sau 72 giờ đầu, bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng trở lại. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích của bạn, bạn có thể bị hạn chế vẽ các vòng tròn trong không khí bằng bàn chân của bạn hoặc gây sức ép đối với một vật thể bất động như bức tường.
Sau khi mắt cá của bạn ổn định hoặc nếu vết thương của bạn nhẹ, elliptical có thể là một bổ sung tốt cho tập luyện của bạn. Không giống như đi bộ ngoài trời, bạn có thể dừng bất cứ khi nào bạn cần. Các lực tác động trên mặt đất hình elip ít hơn chạy, và vì tất cả các chuyển động được kiểm soát và không có xoắn hoặc biến, bạn sẽ không có khả năng cuộn mắt cá chân của bạn như bạn có thể trong một lớp học bước.
Đau
