Trở thành mang thai dường như mang đến hàng chục câu hỏi mới liên quan đến mọi khía cạnh cuộc sống của bạn. Ví dụ như bạn có thể đã biết rằng tập thể dục thường xuyên trong suốt giai đoạn mang thai khỏe mạnh mang lại nhiều lợi ích cho cả bạn và con đang phát triển của bạn. Nhưng loại bài tập nào là an toàn nhất? Có thể huấn luyện linh hoạt, hoặc kéo dài - thường được coi là một bài tập dễ dàng, vô hại và điều trị - có nguy cơ tiềm ẩn trong thời kỳ mang thai không?
Video trong Ngày
Kéo dài Thuận
Kéo dài suốt quá trình mang thai khỏe mạnh - với sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ - có thể giúp bạn duy trì sự liên kết đúng đắn khi cơ thể bạn thay đổi và trung tâm của sự thay đổi trọng lực. Duy trì hoặc tăng tính linh hoạt của bạn sẽ làm giảm đau nhức chung trong thời kỳ mang thai, bao gồm đau lưng và căng cơ vai. Giảm hoặc loại bỏ sự kín trong cơ bắp cũng có thể góp phần làm giảm căng thẳng tâm lý, làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn nói chung. Tiếp tục căng ra sau khi sinh sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với những thay đổi sau sinh, chẳng hạn như cơ ngực chặt chẽ hơn và vai được xoay vòng bên trong do ngực nặng và thời gian dài giữ trẻ.
Khuyến khích căng thẳng
Để căng lưng sau của bạn trong bất kỳ tam cá nguyệt thứ ba, thực hiện các con mèo căng trên tay và đầu gối của bạn, xen kẽ giữa làm tròn và arching cột sống thắt lưng của bạn. Tập thể dục của trẻ, một bài tập yoga cổ điển, cung cấp một cách để kéo toàn bộ lưng của bạn. Để thích ứng với bụng của bạn, thực hiện tư thế của trẻ với đầu gối của bạn mở, hơn là với nhau, hoặc đặt tay lên một quả bóng ổn định. Xoang vát là các bài tập mang thai cụ thể mà cũng nhắm mục tiêu trở lại thấp của bạn. Đứng trên một bức tường có cột sống trung tính. Nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và hướng lên phía dưới để ấn vào phần dưới của bạn vào tường. Vòng tròn vai, cả hai phía trước và sau, có thể giúp bạn mở ngực của bạn.Thận trọng
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản xuất ra hormone gọi là relaxin, làm tăng tính mềm dẻo và tính linh hoạt của dây chằng và sụn khớp - cho phép bụng bạn phát triển và giúp đỡ trong quá trình sinh nở.Sự hiện diện của relaxin cũng làm tăng nguy cơ bạn có thể dễ dàng overstretch cơ bắp của bạn. Để tránh overdoing nó, hãy chắc chắn rằng trải dài của bạn được thoải mái, không đau đớn. Hít thở sâu trong suốt mỗi bài tập. Giữ kéo dài ít nhất 30 giây. Dễ dàng vào mỗi một, thực hiện chúng với sự kiểm soát từ đầu đến cuối. Tránh bouncing, và không kéo căng khớp hoặc dây chằng. Thay vào đó, hãy kéo phần rộng nhất của mỗi cơ. Luôn luôn hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới trong thời kỳ mang thai.
