Các bài tập tập luyện về tim mạch và sức khoẻ là những yếu tố thiết yếu của một chương trình thể dục cân bằng. Nếu bạn đang cân nhắc việc bao gồm một hoạt động tim mạch như chạy và tập thể dục sức mạnh như nâng trọng lượng trong tập luyện hàng tuần của bạn, bạn có thể tự hỏi khi nào tốt nhất để làm chúng. Trước khi bạn tạo ra kế hoạch sẽ giúp bạn nhiều nhất, hãy cân nhắc những gì bạn đang cố gắng thực hiện bằng cách xác định các mục tiêu rõ ràng về thể dục.
Video của Ngày
Chạy Sau Cử tạ
Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng khối lượng cơ và nhận ra những bước tiến về sức mạnh đáng kể, chạy sau khi bạn nâng cân chính là cách tiếp cận lôgic tập luyện của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để thực hiện thang máy tối đa trước khi bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ sự mệt mỏi cơ. Chạy sau buổi huấn luyện sức mạnh của bạn sẽ hỗ trợ mục tiêu của bạn để đạt được sức mạnh bằng cách cung cấp cho cơ bạn tập luyện nhiều oxy và chất dinh dưỡng để phục hồi.
Chạy trước và sau
Bạn có thể đã quyết định kết hợp việc chạy trong chế độ tập luyện để đốt thêm calo. Nếu đốt cháy calo là mục tiêu chính của bạn, tích hợp trọng lượng nâng và chạy vào cùng một workout. Interval train trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Chạy toàn bộ tốc độ trong 60 giây và sau đó phục hồi bằng cách nâng trọng lượng nhẹ trong 60 giây. Lặp lại chuỗi này 10 đến 15 lần. Interval workouts giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.Chỉ định ngày
Trong khi thiết lập các mục tiêu về thể lực có thể giúp bạn xác định cách tiếp cận hợp lý nhất để làm việc, điều quan trọng là cách tiếp cận của bạn bao gồm một lượng vừa phải cả tập thể dục tim mạch và tập luyện sức mạnh. Mục đích để có được trong ít nhất 150 phút chạy hoặc một số loại tập thể dục tim mạch mỗi tuần và trọng lượng đào tạo không quá hai đến ba ngày. Nếu bạn làm việc trong hầu hết các ngày trong tuần, việc chỉ định những ngày cụ thể để chạy và nâng trọng lượng có thể là một cách hiệu quả để tận dụng tối đa loại hình đào tạo trong khi vẫn đề xuất các khuyến nghị tập luyện hàng tuần.
