Giữ sẵn sàng các thực phẩm bổ dưỡng có trong tay có thể giúp bạn giữ được chế độ ăn uống lành mạnh bởi vì bạn có thể tiếp cận chúng thay vì thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khi bạn đói. Sữa chua và granola có thể là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ. Cùng nhau, các loại thực phẩm này là một sự kết hợp lành mạnh để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn miễn là bạn tiêu thụ chúng với sự kiểm duyệt và lựa chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng.
Video trong ngày
Kiểm soát Trọng lượng
Ăn sáng có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng. Sữa chua và đậu nành là thức ăn tiện lợi có thể thúc đẩy ăn sáng, ngay cả khi bạn đang vội vàng. Để giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, protein trong sữa chua và chất xơ ăn kiêng trong granola có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của nạn đói. Một khi tách sữa chua không chứa chất béo cung cấp khoảng 8 gram protein, hoặc 16 phần trăm giá trị hàng ngày cho protein, dựa trên chế độ ăn 2 000 calorie, trong khi 1 cốc granola cung cấp 3 4 gram chất xơ ăn kiêng, hoặc 14 phần trăm giá trị hàng ngày.
Hỗ trợ xương chắc khỏe
Yogurt và granola có thể lành mạnh bởi vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Một cốc sữa chua không chứa chất béo cung cấp 452 miligam canxi, chiếm 45% giá trị hàng ngày. Canxi là khoáng chất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khoẻ. Một cốc granola cung cấp 40 đơn vị vitamin D quốc tế, hoặc 10 phần trăm giá trị hàng ngày. Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi từ chế độ ăn uống của bạn.
Ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng
Mỗi cốc cung cấp granola 1. 8 miligram sắt, hoặc 10 phần trăm giá trị hàng ngày. Sắt là cần thiết để duy trì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi và yếu. Các chất dinh dưỡng khác trong sữa chua và muối bao gồm magiê, kẽm và vitamin B-12. Chọn granola tăng cường để tăng tiêu thụ chất dinh dưỡng của bạn. Đối với bữa sáng, hãy thử sữa chua và granola với dâu tây, hoặc một nguồn vitamin C khác để cải thiện khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Thực hiện các lựa chọn lành mạnh
Hạn chế các phần sữa chua và đậu hũ, vì vậy bạn không ăn quá nhiều calo và tăng cân. Chọn sữa chua không chứa chất béo thay vì sữa chua đầy chất béo hoặc chất béo giảm để giữ số lượng calo và lượng chất béo bão hòa thấp. Chọn sữa chua nguyên chất thay vì sữa chua có đường, sữa chua có đường và hạn chế tiêu thụ thêm đường bằng cách chọn granola không ngọt, ngọt hoặc ngọt với nước trái cây thay vì mật ong hoặc đường trắng hoặc nâu.
