Cho dù họ sử dụng chuông, tạ, máy cân hoặc băng tần kháng, huấn luyện sức mạnh là một người xây dựng cơ thể có lợi cho thanh thiếu niên. Cử tạ có thể giúp làm tăng khối lượng cơ trong cơ thể, làm cho nó một bài tập lý tưởng cho hầu hết các vận động viên thiếu niên. Mặc dù chắc chắn là không tồi đối với một người 15 tuổi khi nâng cân, một số biện pháp phòng ngừa an toàn nhất định sẽ giúp ngăn ngừa thương tích trong quá trình thay đổi thể chất của tuổi dậy thì.
Video trong ngày
Thay đổi thể chất
Nói chung. bắt đầu từ 8 đến 13 tuổi ở bé gái và từ 10 đến 15 tuổi ở trẻ trai, tuổi dậy thì gây nên nhiều thay đổi thể chất và tinh thần. Các cô gái thường cảm thấy chiều cao, cân nặng và mỡ cơ thể, vú mở rộng và bắt đầu kinh nguyệt. Mặt khác, nam giới có thể nhận thấy chiều cao và cân nặng tăng, sự phát triển cơ bắp, tinh hoàn tăng lên và giọng nói sâu sắc hơn. Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể luôn tạo ra xương và cơ mới để theo kịp chiều cao và cân nặng.
Các cân nhắc về an toàn
Trước khi bắt đầu thực hiện cai tạ, hãy đến bác sĩ để kiểm tra sức khoẻ. Bác sĩ có thể tư vấn cho dù cơ thể của bạn có thể đáp ứng nhu cầu cơ bắp của cử tạ. Ngoài ra, tham khảo ý kiến một huấn luyện viên thể dục được chứng nhận cho một chút hướng dẫn. Làm việc với huấn luyện viên của bạn để phát triển một thói quen cã nâng cao an toàn và xác định các bài tập và kéo dài mà bạn nên sử dụng. Người hướng dẫn của bạn cũng sẽ hướng dẫn bạn từng bài tập để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng hình thức và kỹ thuật. Khi bạn bắt đầu thói quen của mình, bắt đầu từ từ để tránh chấn thương. Trang web TeensHealth đề xuất chỉ cần ba buổi tập tạ từ 20 đến 60 phút một tuần với ít nhất một ngày thư giãn giữa các buổi tập luyện. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy tập thể dục, hãy có một người khám phá gần đó trong trường hợp bạn cần trợ giúp để hoàn thành đại diện hoặc giữ trọng lượng.