Khi nói đến việc giảm cân, yếu tố thường bị bỏ qua là thành công lâu dài. Cơ quan Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia duy trì dữ liệu về những người Mỹ đã mất hơn 30 lb và duy trì mức giảm cân của mình trong hơn một năm. Trong số những người Mỹ này, 90 phần trăm tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày. Tập thể dục mỗi ngày trong phạm vi tim mục tiêu điều kiện cơ thể bạn đốt calo hiệu quả hơn để bạn có thể giảm cân và giữ nó.
Video của Ngày
Cơ sở
Giảm cân đòi hỏi phải thay đổi cân bằng calorie để bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tập thể dục hàng ngày giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calorie để cơ thể bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ - miễn là bạn kiểm soát lượng calo của bạn. Ngoài việc đốt nhiều calo hơn mỗi ngày, tham gia vào tập thể dục mạnh mẽ và tập luyện sức mạnh tăng sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn tất cả các thời gian. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân thừa cân và cuối cùng duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài.
Cường độ
Tập thể dục cường độ cung cấp một chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Mặc dù bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng sẽ đốt cháy calo, nhưng bài tập aerobic - còn được gọi là tập thể dục tim mạch hay "cardio" - là phương tiện tốt nhất để giảm cân. Đối với một bài tập để đếm như aerobic, nó cần phải cung cấp các phong trào nhịp điệu liên tục. Tập thể dục aerobic bao gồm đi xe đạp, chèo thuyền, chạy bộ, nhảy múa aerobic và đi bộ nhanh. Các hoạt động bắt đầu và bắt đầu không làm tăng nhịp tim của bạn liên tục, vì vậy trong khi tất cả các hoạt động thể thao và giải trí đốt calo, nhiều người trong số họ không cung cấp các lợi ích hiếu khí.
Lời khuyên
Tập thể dục hàng ngày của bạn nên gồm 5-10 phút để sưởi ấm với bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, tiếp theo là ít nhất 20 phút tập thể dục aerobic và 5 phút mát mẻ của chuyển động chậm. Bắt đầu từ từ nếu bạn không hoạt động. Đi ba chuyến đi nhanh 10 phút sẽ cho bạn 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Khi bạn trở nên vừa vặn, hãy tăng thời gian và cường độ đi bộ của bạn.
